OFFOCE一族的健身法

現(xiàn)代男性大都是腦力工作者，長期在辦公室工作和伏案工作，體力鍛煉少，容易導致氣血周流不暢，脈絡阻滯，筋骨不強，四肢不健，這是多種疾病的導火索。倘若辦公地點嘈雜繁亂,空氣混濁，情況會更糟糕。長期的缺乏鍛煉和緊張焦慮，往往暗耗心血，躁憂心神，而這些正是失眠、高血壓及心腦血管疾病的元兇。解決這些問題的治本之法，在于掌握科學的養(yǎng)生方法，現(xiàn)在就教給辦公室男性一些簡單可行的健身放松法。

    ★簡便易行的健身操

久坐伏案者，應適當活動肢體，經(jīng)常做做深呼吸、擴胸、下蹲、腰部左右側屈、頭部左右轉動、眼睛左右側視等小動作。不僅可以讓全身都得到活動，還可促進氣血周流、舒筋活絡，提高工作效率。此外，針對不同的部位，你還可以做一些簡單的健身操：

1.頭頸部

方法如下：坐在沙發(fā)或工作椅上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做；或雙手抱頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起。重復幾遍。活動頸部肌肉，對頸椎病可起到預防和緩解作用。

2.上肢

方法是：坐或站立，兩臂側舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做到兩臂略感酸脹為止。

這個鍛煉可增強上肢力量，活動肩關節(jié)，預防肩周炎。

3.腰部

方法是：站立，雙腳分開，手叉腰，做轉腰動作，按順、逆時針交替做。它可以使內臟器官得到按摩，對腸胃病有一定輔助療效。

4.下肢

方法很簡單：坐在工作椅上，雙手放在體側，上肢后仰，手支撐住身體，雙腳勾腳尖，抬起與地面成45度夾角，做蹬自行車的動作。此動作可增加下肢力量。

    ★放松身心的靜養(yǎng)內觀法

方法如下：微閉雙目，心無雜念，全身各部位放松，隨著深呼吸運動，由頭至腳，如溫水蒸氣浸潤全身，重復做3~9次。

可以讓你感覺到自然輕松舒適，疲勞頓消，還可以使內臟得到鍛煉。

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    ★自行按摩頭面

頭面為陽氣匯集之處，加強頭面按摩，可促進頭面的血液營養(yǎng)的作用，達到解除焦慮，美容明目的效果。具體方式是：

1.梳發(fā)。用梳子輕輕梳頭100~300次，或以手代之，即微展五指，以中指為中心，從頭額部向后梳至枕部，反復數(shù)十遍，以頭皮有溫熱感為宜。可起到健腦寧神、烏發(fā)、通百脈、散風火的功效。還可防治頭暈、頭痛、耳鳴、腦脹，記憶力減退、失眠、多夢、白發(fā)和感冒等。

2.摩面。方法是：站立或坐位，兩眼微閉，將兩手掌相互摩擦至發(fā)熱，隨即兩掌放在兩腮及下頜部，五指并攏，手小指貼于鼻側，掌指上推，上至額部發(fā)際，然后向兩側擦至兩鬂，再下擦經(jīng)面頰至腮部，下頜。反復進行，直至面部有熱感為止。

面部的毛細血管豐富，常擦可促進面部的血液循環(huán)，起到滋潤皮膚，增加顏面的光澤和增強面部皮膚彈性的作用，并有提神明目和預防感冒、眼疾、耳疾等功效。

3.叩齒。坐臥皆可，全身放松，閉目，靜心凝神，口唇輕閉，使上下牙齒有節(jié)奏地相互輕輕叩擊，盡量使每個牙齒都相互叩擊到。

此法可固齒、健脾、強腎，除對防治牙齒松動有用外，還有健腦和防治耳鳴的作用。

健康備忘錄：

開了一上午的會，或是一個上午伏案工作的上班族，常常怕顯露疲態(tài)而不好意思伸伸懶腰打打哈欠。其實，對于工作疲勞的人來說伸伸懶腰打打哈欠可以促進血液的回流，幫助新陳代謝，使細胞獲得更多的氧氣。并且打哈欠時會張口大大地吸一口氣，然后再快而短地呼氣，就在這么短的時間內也可以有效地將胸中的廢氣吐出，并且增加血中氧氣濃度，對于大腦的中樞有去除困倦感的作用。因此，當你一個姿勢坐久了，不妨起身伸伸懶腰，將頭后仰深深地打一個大的哈欠。