時(shí)尚運(yùn)動(dòng)小心走入誤區(qū)

運(yùn)動(dòng)并不是件簡(jiǎn)單的事情，許多人也講運(yùn)動(dòng)，但由于他們不懂得怎樣科學(xué)鍛煉，而是以錯(cuò)誤的方式去運(yùn)動(dòng)，其結(jié)果比不運(yùn)動(dòng)更糟糕。以下就是一些很“流行”的關(guān)于健身的不正確說(shuō)法，讓我們看一是否也一直有這樣的錯(cuò)覺(jué)。

    誤區(qū)1：只要小心注意，鍛煉前不做熱身運(yùn)動(dòng)也可以

大錯(cuò)特錯(cuò)！

尚未運(yùn)動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷，因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的動(dòng)作。熱身運(yùn)動(dòng)是必須的，任何熱身動(dòng)作都可以提髙

肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活易動(dòng)。

小提示：訓(xùn)練前后，輕柔地伸拉及放松肌肉，最能防止多種嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

    誤區(qū)2：跑步是最好的健身方法

沒(méi)有哪一種健身方法是最好的，你應(yīng)該選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。實(shí)際上求快也是一種誤解，取得健身效果需要時(shí)間和耐心。

    誤區(qū)3：一旦停止鍛煉，效果就會(huì)“泡湯”

許多人因此對(duì)健身望而卻步。其實(shí)，只有舉重這一類(lèi)鍛煉和增加肌肉的運(yùn)動(dòng)，才會(huì)在停止鍛煉后的第二周出現(xiàn)效果反彈。

而通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、長(zhǎng)跑、有氧操、步行和騎自行車(chē)等活動(dòng)，即使停止，練出的肌肉減少得就比較緩慢。

當(dāng)然，這樣的肌肉也不是永恒的。保持肌肉持久不變的唯一辦

    誤區(qū)4：最好的鍛煉時(shí)間是清展

最好的鍛煉時(shí)間并非只有一個(gè)，鍛煉時(shí)間的選擇主要依據(jù)個(gè)人習(xí)慣和個(gè)人時(shí)間。當(dāng)你有鍛煉欲望并且時(shí)間允許時(shí)，就是你的最體煉時(shí)間。專(zhuān)家們建議：唯一的例外是在天氣炎熱的季節(jié)，為了避免最熱和最潮濕的時(shí)刻，你應(yīng)該在早晨和傍晚進(jìn)行鍛煉。

需要提醒的是，無(wú)論什么時(shí)間參加鍛煉，都要掌握好用餐與運(yùn)動(dòng)之間的時(shí)間間隔，飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)。

    誤區(qū)5：鍛煉越吃力就越有效許多人因?yàn)榧庇跍p肥，在一些健身器材上拼命運(yùn)動(dòng)，可是不到幾分鐘，他就不得不停下來(lái)喘氣。不過(guò)他還暗自得意，認(rèn)為自己鍛煉了心臟，消耗了大量的熱量。

真的是這樣嗎？錯(cuò)了。就熱量消耗來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比強(qiáng)度重要。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，堅(jiān)持如走路之類(lèi)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到鍛煉心臟和消耗熱量的效果。

誤區(qū)6：如果某種鍛煉有用，做得越多越好

物極必反，有用的運(yùn)動(dòng)做得太多也會(huì)產(chǎn)生相反的效果。專(zhuān)家指出：鍛煉過(guò)度會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)，特別是對(duì)剛剛開(kāi)始鍛煉的人更是如此。

事實(shí)上，鍛煉到了某一程度后就會(huì)發(fā)生效果遞減的現(xiàn)象。假如你一星期鍛煉三次已經(jīng)獲得成功，那么，即使你一星期鍛煉六次，也不會(huì)獲得雙倍的好處，同時(shí)你還可能會(huì)因?yàn)殄憻掃^(guò)度而增加受傷的危險(xiǎn)。

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誤區(qū)7：沒(méi)有疼痛就沒(méi)有收獲

對(duì)于一般人而言，疼痛是身體某個(gè)部位出問(wèn)題的信號(hào)，而不是達(dá)到成功必須跨過(guò)的一個(gè)門(mén)檻。每個(gè)人都應(yīng)該注意身體發(fā)出的信號(hào)，如在鍛煉過(guò)程中感到疼痛，應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減慢運(yùn)動(dòng)速度。

要想使肌肉發(fā)達(dá)，耐力增強(qiáng)，多少會(huì)經(jīng)受些不適，但痛苦與不舒服是有區(qū)別的，真正的痛苦表示你已受了傷。

誤區(qū)8：熱敷可使損傷處治愈快些

運(yùn)動(dòng)損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛，是因?yàn)閭幊鲅澳[脹，熱敷會(huì)加速血液循環(huán)，只會(huì)加重癥狀。正確的處理方法是：在損傷24小時(shí)之內(nèi)冷敷(如冰塊),24小時(shí)后熱療。

誤區(qū)9：經(jīng)常鍛煉身體的同一個(gè)部位能最快增強(qiáng)力量

事實(shí)正好相反：每天鍛煉身體的同一個(gè)部位，能最快造成損傷。

要增強(qiáng)力量，應(yīng)該讓肌肉負(fù)重訓(xùn)練至疲勞點(diǎn)，接下來(lái)給這些肌肉一天的時(shí)間去休息和恢復(fù)，過(guò)度鍛煉只會(huì)引起肌肉拉傷及疼痛。

誤區(qū)10：晨跑前不吃東西

晨跑前應(yīng)該吃東西，因?yàn)榍宄咳梭w基礎(chǔ)代謝較低，血糖水平不髙，要保持正常的血糖就應(yīng)該吃些東西。

你可以在晨跑前吃些易消化的食品，40分鐘后再開(kāi)始晨跑，并且運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

誤區(qū)11：運(yùn)動(dòng)必須一天一次

運(yùn)動(dòng)頻率可依據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能水平、項(xiàng)目、鍛煉目的、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定，適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般為一周3~4次，即可保持已達(dá)到的訓(xùn)練效果。

健康備忘錄：

成功鍛煉的秘訣就在于養(yǎng)成習(xí)慣，相信你也不會(huì)懷疑習(xí)慣的力量吧。所以，無(wú)論你選擇什么運(yùn)動(dòng)，都要盡力做到每天在同一時(shí)間鍛煉。不然的話(huà)，其他事情成了主要的，鍛煉的事就會(huì)被遺忘。

有些人喜歡比平時(shí)早起，先完成鍛煉再開(kāi)始一天的生活。另一些人利用他們的午飯時(shí)間鍛煉，且只吃少量的午餐。還有一些人更喜歡等到一天工作結(jié)束，用鍛煉來(lái)放松一天的緊張壓力，這些都是允許的。在什么時(shí)間鍛煉不是最關(guān)鍵的，關(guān)鍵是做到始終如一。