運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制訂要因人而異

說(shuō)到鍛煉，再?zèng)]有比“不同的人有不同的練法”更貼切的措辭了。男人們應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、體重、體能、時(shí)間安排和財(cái)力,做出各種不同選擇。以下是根據(jù)你身體類型確定鍛煉的幾條準(zhǔn)則。

    ★不想再做豆芽菜的瘦型體質(zhì)

如果你的身體一直保持瘦的趨勢(shì)，那么你多半體能水平較高，耐力也高于平均水平。也許你吃的比大多數(shù)人多，卻依然很瘦。

鑒于你肌肉和脂肪都不多，你可以進(jìn)行一些有利于增加肌肉的訓(xùn)練，如舉重等。在整個(gè)過(guò)程中，你應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)。

1.明確鍛煉的重要性。盡管你不需要減肥，但為了你的健康，為了讓你肌肉增加，變得健壯，鍛煉仍是必須的。

2.保證每天喝8杯水，因?yàn)榧∪庠谠鲩L(zhǎng)時(shí)是特別需要水的。

3.每次鍛煉開始時(shí)，舉的重量要輕，以使自己活動(dòng)開，避免受傷。慢慢地，你可以舉你所能承受的最大重量。重復(fù)這些動(dòng)作，直到肌肉感到疲勞為止。

4.當(dāng)你舉起每一個(gè)重量時(shí)，都慢慢地?cái)?shù)到10，再放下。當(dāng)你降低重量時(shí)，照同樣的方法數(shù)到4。這樣可以讓你在更長(zhǎng)的時(shí)間中使更多的肌肉纖維被調(diào)動(dòng)起來(lái)，獲得更快的效果。

    ★永遠(yuǎn)迷人的體育型體質(zhì)

如果你有一身健美的肌肉，適中的體格，且沒有太多的脂肪，那么你的確是一個(gè)比較幸運(yùn)的男人，你要做的就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)使這些優(yōu)勢(shì)繼續(xù)保持下去。

這一體質(zhì)的人，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇有很大的靈活性。跑步、群體運(yùn)動(dòng)和騎自行車都是不錯(cuò)的項(xiàng)目。跑步和騎自行車不會(huì)傷害身體，良好體形可以進(jìn)行群體的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。

★只想心寬不想胖的胖型體質(zhì)

對(duì)胖型體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，游泳訓(xùn)練是一個(gè)很好的開端。首先，你的身體在水中將給你浮力，讓你不容易受傷，此外，游泳鍛煉是一種很好的有氧鍛煉，可以幫助你將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)為勻稱的肌肉。胖型體質(zhì)的人最好不要把跑步作為你鍛煉的開端，因?yàn)槎嘤嗟捏w重可能會(huì)損傷你的膝蓋或其他關(guān)節(jié)。

健康爸忘錄：

根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣和空余時(shí)間的不同，你可以選擇在清晨運(yùn)動(dòng)，可以選擇在下午鍛煉，也可以選擇在晚間運(yùn)動(dòng)，但同樣要注意營(yíng)養(yǎng)，讓運(yùn)動(dòng)更科學(xué)。清晨運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等，它們既能補(bǔ)充水分，又讓你有飽足感；如果還嫌餓，可以加片含纖維豐富的餅干或面包。

如下午運(yùn)動(dòng)，可以在午餐時(shí)補(bǔ)充一些米飯等含碳水化合物的食物，能使你運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則

應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，它們能幫助肌肉組織的生長(zhǎng)或恢復(fù)。

倘若選擇晚間運(yùn)動(dòng)，一定不要飯后馬上進(jìn)行，你可以選擇在晚餐后3小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。能補(bǔ)充體力又不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的食物有谷物類、水果、淀粉類蔬菜等。