運動計劃的制訂要因人而異

說到鍛煉，再沒有比“不同的人有不同的練法”更貼切的措辭了。男人們應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、體重、體能、時間安排和財力,做出各種不同選擇。以下是根據(jù)你身體類型確定鍛煉的幾條準則。

    ★不想再做豆芽菜的瘦型體質(zhì)

如果你的身體一直保持瘦的趨勢，那么你多半體能水平較高，耐力也高于平均水平。也許你吃的比大多數(shù)人多，卻依然很瘦。

鑒于你肌肉和脂肪都不多，你可以進行一些有利于增加肌肉的訓練，如舉重等。在整個過程中，你應(yīng)該注意以下幾點。

1.明確鍛煉的重要性。盡管你不需要減肥，但為了你的健康，為了讓你肌肉增加，變得健壯，鍛煉仍是必須的。

2.保證每天喝8杯水，因為肌肉在增長時是特別需要水的。

3.每次鍛煉開始時，舉的重量要輕，以使自己活動開，避免受傷。慢慢地，你可以舉你所能承受的最大重量。重復這些動作，直到肌肉感到疲勞為止。

4.當你舉起每一個重量時，都慢慢地數(shù)到10，再放下。當你降低重量時，照同樣的方法數(shù)到4。這樣可以讓你在更長的時間中使更多的肌肉纖維被調(diào)動起來，獲得更快的效果。

    ★永遠迷人的體育型體質(zhì)

如果你有一身健美的肌肉，適中的體格，且沒有太多的脂肪，那么你的確是一個比較幸運的男人，你要做的就是通過運動使這些優(yōu)勢繼續(xù)保持下去。

這一體質(zhì)的人，運動項目的選擇有很大的靈活性。跑步、群體運動和騎自行車都是不錯的項目。跑步和騎自行車不會傷害身體，良好體形可以進行群體的對抗運動。

★只想心寬不想胖的胖型體質(zhì)

對胖型體質(zhì)的人來說，游泳訓練是一個很好的開端。首先，你的身體在水中將給你浮力，讓你不容易受傷，此外，游泳鍛煉是一種很好的有氧鍛煉，可以幫助你將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)為勻稱的肌肉。胖型體質(zhì)的人最好不要把跑步作為你鍛煉的開端，因為多余的體重可能會損傷你的膝蓋或其他關(guān)節(jié)。

健康爸忘錄：

根據(jù)個人的習慣和空余時間的不同，你可以選擇在清晨運動，可以選擇在下午鍛煉，也可以選擇在晚間運動，但同樣要注意營養(yǎng)，讓運動更科學。清晨運動時，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等，它們既能補充水分，又讓你有飽足感；如果還嫌餓，可以加片含纖維豐富的餅干或面包。

如下午運動，可以在午餐時補充一些米飯等含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則

應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，它們能幫助肌肉組織的生長或恢復。

倘若選擇晚間運動，一定不要飯后馬上進行，你可以選擇在晚餐后3小時再做運動?？梢栽谶\動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。能補充體力又不會導致發(fā)胖的食物有谷物類、水果、淀粉類蔬菜等。