人們很早就發(fā)現(xiàn),眼睛干燥、夜盲、角膜軟化與缺少某些營(yíng)養(yǎng)素有關(guān),經(jīng)常吃豬肝、牛肝可以預(yù)防和治療這種病。后來證明,這種營(yíng)養(yǎng)素就是維生素八。它不僅對(duì)眼睛,而且對(duì)骨骼、胃腸道、呼吸道、泌尿生殖系統(tǒng)的正常結(jié)構(gòu)和功能都有重要作用。
維生素A對(duì)保持皮膚的健康也是必不可少的,它有保證皮膚潤(rùn)澤的功效。缺乏維生素八,皮膚往往顯得干燥、粗糙、脫屑,皮膚失去彈性,紋理增粗,顏色變晦暗;同時(shí),還會(huì)使皮膚抵抗力降低,易被外界細(xì)菌侵襲而引起感染。在四肢伸側(cè)、頸部等處出現(xiàn)彌散分布的毛囊性小丘疹;皮膚出汗少,皮脂分泌也少;毛發(fā)干而稀疏;指甲變形。如果食物中維生素八不足,人體對(duì)各種化學(xué)致癌物質(zhì)的敏感性也增強(qiáng),容易發(fā)生癌腫(包括皮膚癌)。
天然維生素A只存在于動(dòng)物性食物中,其中以肝臟、雞蛋、牛奶和乳酪含量最豐富。胃腸道功能正常時(shí),食物中的維生素八可以充分吸收。由于維生素八是脂溶性的,故食物中同時(shí)含有適當(dāng)?shù)闹荆瑢?duì)這種維生素的吸收十分重要。食物中的蛋白質(zhì)和維生素A對(duì)維生素八的吸收也有好處。胡蘿卜、綠葉蔬菜和某些新鮮水果含有大量胡蘿卜素(維生素A原)。進(jìn)食后,胡蘿卜素一部分在腸道黏膜內(nèi)裂解為維生素A,另
一部分則隨血流進(jìn)入肝臟,在此轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。
一般成年人每天維生素A的攝入量為5000單位,常見食物的維生素A含量見表2。
表2常見食物的維生素A含量(單位/100克)
食物
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含量
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食物
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含量
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豬肝
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8700
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雞蛋
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1440
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雞肝
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50900
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雞蛋黃
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3500
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牛肝
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18300
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鴨蛋
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1380
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牛奶
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140
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松花蛋
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940
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羊肝
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29900
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維生素D是促進(jìn)骨骼和牙齒發(fā)育的主要成分,如果缺乏維生素D,就會(huì)影響人體的形體美,皮膚也易患滲出性疾病,且容易破損、潰爛,使肌肉彈性減退,形成皺紋,妨礙皮膚的健美。
維生素D屬脂溶性維生素,它的來源與維生素八基本相同。維生素D可以從食物中獲得,而大部分卻是通過紫外線照射在皮膚上轉(zhuǎn)化而成的,所以適當(dāng)?shù)貢駮裉柲鼙WC人體維生素D的需要。
正常人每天維生素D的需要量約400單位,維生素D常與維生素A共存在各種食物中,其在食物中的含量可參見表2。
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