減肥要根據(jù)體形定制個(gè)人餐譜

不同的身材所適用的減肥方法各不同，飲食上也有差異。選擇適合自己體形的餐飲方案，將會(huì)使減肥事半功倍。

改變梨形身材的飲食策略

梨形即人下半身臃腫，腹部因脂肪集中像小球，臀部平寬且有浮肉下垂，大小腿肥胖。這類(lèi)人群往往喜歡甜食，除了三餐外，偶爾吃零食和宵夜，飲食中纖維含量較少，每天坐的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。這種體形在東方女性中最常見(jiàn)，尤其是上班族女性居多。

這種體形瘦身的關(guān)鍵在于：注重雕塑下半身的曲線，要加速深層脂肪的分解和排毒。因此，在飲食上要增加蛋白質(zhì)的攝入量。主食量不變，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。這樣既有助于長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，又助于增加肌肉，鞏固減肥成果。

降低脂肪攝入量。在烹調(diào)時(shí)，盡量使用平底鍋或不粘鍋，并把油滑過(guò)整個(gè)鍋面，炒菜時(shí)盡量減少用油量，把蔬菜本身的水分誘發(fā)出來(lái)，再用小火慢炒，如此還可引出蔬菜本身的甜味和香味。遠(yuǎn)離炸食，以蒸煮燉或燒烤來(lái)取代油炸。譬如常外食的人，可以選擇鹵味，替代炸雞腿或炸排骨。太油膩的食物，記得要吸油或過(guò)一下開(kāi)水后再下肚。建議梨形的人，在吃肉時(shí)盡量挑白肉、瘦肉，選擇較瘦的部位，尤其要多以雞、魚(yú)等白肉取代豬肉、牛肉等紅肉，特別在吃雞肉時(shí)先去皮后再吃。

多喝水促進(jìn)體內(nèi)毒素的排除。多選擇全麥面包等，可以幫助腸道的蠕動(dòng)。多喝蔬菜汁也可以在利尿的同時(shí)將毒素排出。

改變蘋(píng)果形身材的飲食策略

這種體形胃部以下脂肪厚且集中，猶如“水桶”。有這種體形的多是中年人，他們從事靜態(tài)工作，長(zhǎng)時(shí)間坐著，無(wú)形中就“坐大”了身體的中部。吃得快，飯量大，經(jīng)常過(guò)度集中進(jìn)食是他們的飲食習(xí)慣。

這種體形的瘦身要點(diǎn)：著重脂肪分解燃燒，縮腹減腰，修飾大腿內(nèi)外側(cè)。減肥重點(diǎn)在于“如何減少主食，還能感到飽足感”。在吃正餐前可以吃點(diǎn)燙青菜或生菜沙拉，這樣就可以少吃一點(diǎn)白飯。維持蛋白質(zhì)的攝入量，一天60克即可，以多餐和多元化為原則，一天內(nèi)少量多次補(bǔ)充，盡量不要集中在一餐內(nèi)攝入。

選擇含水分高的食物，攝取少量糖類(lèi)和脂肪，這樣可以平衡細(xì)胞的需求，維持皮膚、指甲和毛發(fā)的光澤。蔬菜生吃或者煮熟后來(lái)吃都可，能夠完整保留食物中的水分和天然維生素。