腹肌的日常鍛煉方法

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，大家的生活水平也都提高了，大家都開始注重保養(yǎng)自己的身體了，很多男士都開始了健身運(yùn)動(dòng)，腹肌是每一位男士都想要擁有的，今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下臉腹肌的最好方法，大家來(lái)看看吧。

第一組：仰臥起坐(一)

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。

體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。

另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

第二組：仰臥起坐(二)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。

此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)。

雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組：曲膝抬腿(一)

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。

在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

★注意事項(xiàng)

略微肥胖的朋友請(qǐng)配合有氧運(yùn)動(dòng)一起。

鍛煉腹肌無(wú)需天天做，一個(gè)動(dòng)作做25次左右就可以了。

結(jié)語(yǔ)：以上的全部?jī)?nèi)容就是小編今天給大家介紹的男人練腹肌最好的方法，其實(shí)男人想要練腹肌是很簡(jiǎn)單的，方法有很多，只要愿意付出時(shí)間是精力就可以了，但是建議大家相許鍛煉的時(shí)候一定要根據(jù)自己的自身情況來(lái)決定，不可勉強(qiáng)鍛煉。