預(yù)防肥胖

過度肥胖使身體臃腫，失去女性形體的特征，沒有曲線美。而且過度肥胖使人活動不便，還易引發(fā)一些疾病。

⊙肥胖的原因

⑴ 遺傳因素：如果雙親都較肥胖，子女一般都容易肥胖；如果雙親都較瘦，子女肥胖的可能性就小得多。但是，父母肥胖，如果子女在各方面進(jìn)行有效的控制，也可以不發(fā)生肥胖。這說明，肥胖有明顯的遺傳因素，但這種遺傳也是可以適當(dāng)改變的。

⑵ 攝入過多：肥胖的直接起因是機(jī)體長期處于能量的入超，即攝入過多，消耗過少，通俗的說法即是“吃得多，活動少”。人從食物中攝取了大量的熱能，不能消耗掉的熱能則變成脂肪貯存在體內(nèi)各部位，導(dǎo)致肥胖體型。特別是甜食、油炸食品、零食食入過多，是女性肥胖的重要原因。

⑶ 活動少：體力活動（包括體育運(yùn)動、勞動）是決定其能量消耗的多少的一個重要的因素。同時，體力活動也是抑制機(jī)體脂肪積聚的一種強(qiáng)有力的“制動器”。所以，人體肥胖現(xiàn)象也就很少發(fā)生在重體力勞動者或者經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動的人群中。

⊙飲食原則

⑴ 控制飲食量：主要是控制食物的攝入量，每頓飯以吃七八分飽為宜，特別是晚飯應(yīng)控制，不可吃得過多。

⑵ 控制熱量的攝入：飲食應(yīng)以高蛋白、低脂肪和低碳水化合物為原則。蛋白質(zhì)雖然也產(chǎn)生熱量，但它是人體不可缺少的營養(yǎng)素，同時人體也需要一定量的熱量，由蛋白質(zhì)供給可謂一舉多得。

⑶ 多吃富含纖維素的食物：當(dāng)纖維素隨食物進(jìn)入人體后，纖維素在胃內(nèi)由于吸收而膨脹，產(chǎn)生飽腹感，并纏裹部分脂肪，帶出體外，減少人體對脂肪的吸收，同事形成緩瀉，達(dá)到減肥目的。動物性食品和植物油中不含纖維素，未有植物性食品中才含有纖維素，如粗糧、蔬菜、水果等。但水果含糖較高，對減肥不利，故只有蔬菜、粗糧為減肥佳品。海帶所含纖維素在胃內(nèi)提牛時間較長，可減輕饑餓感，減少進(jìn)食，有利于減肥。

⑷ 低鹽飲食：鹽在人體內(nèi)過多，就會造成體內(nèi)水潴留，使身體浮腫。

⑸ 防止飲食不規(guī)律：日常應(yīng)做到定時、定量，切忌暴飲暴食。還要注意三餐合理安排，難于消化的肉類食物等，應(yīng)盡量在早餐、午餐食用，晚餐應(yīng)多吃些蔬菜和清單食物，少吃主食和熱量高的食物。

⊙運(yùn)動原則

運(yùn)動能增加熱量的消耗，促使體重下降，是防止肥胖不可缺少的手段。運(yùn)動鍛煉項目要適合自己的身體條件。若體質(zhì)好，可以選擇運(yùn)動量較大的項目；若體質(zhì)較差，肥胖明顯者，可選擇運(yùn)動量較小的項目。例如跑步，前者可選中、長距離，后者可由快走逐步轉(zhuǎn)變?yōu)槁?，適應(yīng)后再快跑。運(yùn)動時間也要由短到長，例如開始跑10分鐘，以后逐漸增加到30分鐘。每天安排2次運(yùn)動，可以保持24小時代謝旺盛，有利于減少脂肪在體內(nèi)的堆積。利于減肥的項目有散步、慢跑、體操、跳舞、游泳、球類、太極拳等。