預防駝背

女性的健美表現(xiàn)在行走、站立、坐位時，都應挺胸抬頭，腰板直立，眼望前方，這樣才會顯得精神抖擻，經(jīng)理充沛，充滿魅力。但如今有許多女性總是含胸、低頭、彎腰、，形成駝背。駝背不但影響體形的挺拔健美，而且由于脊柱的變形還會妨礙心、肺的功能。因此，要注意駝背的預防。

⊙養(yǎng)成良好的站、坐、走的姿勢

不論是站立、坐位、行走，都要挺直腰板，挺胸擴肩，抬頭平視；看書寫字時不要趴在桌子上，上身可稍前傾，頭略低，兩臂可擱在桌沿上支撐上身，不要含胸。桌椅的高度要適宜。騎自行車時，車座不要調(diào)得太高，否則會使上身向前彎曲；開車時不要把駕駛座調(diào)好，否則也會形成彎腰開車。勞動時，不能肩挑、背扛過重的物品，以免脊柱因負擔過重而變形彎曲。

⊙駝背矯正操

⑴ 利用單杠或雙杠做懸垂，雙手把杠，身體放松，頭后仰，眼睛注視上方，堅持30—40分鐘，每天做1—2次。

⑵ 坐在椅子上，背靠椅背，雙手向臀后抓住椅面兩側(cè)，向前挺胸，向后張肩，頭盡量后仰，3秒鐘放松一下，并反復做5—7次。每天做1組。

⑶ 背靠墻站立，距墻30厘米左右，兩腳分開同肩寬。兩臂上舉后伸，同時仰頭，手觸到墻后還原，反復做10次。每天做1—2組。

⑷ 仰臥于硬板床上，在背部墊一個5—7厘米高的物體（枕頭或硬墊），使頭后仰，全身放松，兩肩后張。每次靜臥15分鐘左右。每晚睡覺前做1次。