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預防“O”型腿

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2014/11/28
導讀:女性出現(xiàn)“O”型腿主要和坐、立、行的姿態(tài)不正確及一些運動方法不當有關,如走路“外八字”、長期穿高跟鞋等?!癘”型腿不僅影響美觀,而且還會使膝關節(jié)受力不均,出現(xiàn)局部磨損,引發(fā)關節(jié)炎癥。除在日常生活中要注意坐、立、行的姿態(tài)外,也可通過一些鍛煉進行矯正。根據(jù)人體生…

女性出現(xiàn)“O”型腿主要和坐、立、行的姿態(tài)不正確及一些運動方法不當有關,如走路“外八字”、長期穿高跟鞋等?!?/span>O”型腿不僅影響美觀,而且還會使膝關節(jié)受力不均,出現(xiàn)局部磨損,引發(fā)關節(jié)炎癥。除在日常生活中要注意坐、立、行的姿態(tài)外,也可通過一些鍛煉進行矯正。根據(jù)人體生理發(fā)育特點,年齡越輕,越容易矯治。

1. 兩腿直立,兩腳做內“八字”、外“八字”互相交替的橫向移動,每天反復練習10次以上。

2. 兩膝之間夾物下蹲。先用厚墊子放在兩膝間,用力夾緊,慢慢下蹲,然后慢慢起立,要求膝間夾物不掉下來。每次反復做1020次,每天做2次。

3. 分腿站立,半蹲下,兩膝內旋,兩手用力壓小腿外側,停幾秒種,起立放松,反復做10次,每天做2次。

4. 左右小腿輪流向外側平踢。20次為1組,共做3組。

這幾個動作可以同時按次序進行,也可以選擇其中一二個多做幾次,但要求每天練習2次。

 

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原標題:預防“O”型腿
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