預(yù)防“X”型腿

有一種腿型和“O”腿型相反，人站立時(shí)，上身保持正直，兩手自然下垂時(shí)，兩腿不能自然站立，兩膝能緊緊靠攏，從膝蓋下兩小腿向左右分開，兩踝、兩腳不能靠攏，像英文字母“X”，人們把這種腿型叫做“X”腿型。“X”腿型影響美觀，可對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不利影響。下面介紹一套健美操，可以預(yù)防“X”腿型。

1. 坐在椅子上，兩臂后撐，大腿成水平狀態(tài)，兩小腿垂直，兩腳掌著地。用一軟墊子放在兩踝之間，兩踝用力將電子夾緊，腳跟用力，腳尖下壓，用腳帶動(dòng)腿慢慢離地，盡量向前伸，使小腿和大腿成一直線，兩踝所夾電子不能掉落，稍微停頓3—5秒鐘，再慢慢將小腿放下，復(fù)原放松。反復(fù)做10—15次。

2. 坐在椅子上，兩臂后撐，大腿呈水平狀態(tài)，兩小腿下部用松緊帶纏住，慢慢將兩小腿向前伸直舉起，兩膝盡量用力緩慢外分，略停幾分鐘后，復(fù)原放松。反復(fù)做8—10次。

3. 正坐床上，兩腿彎曲外分，兩腳掌相對(duì)頂緊，兩手置于兩膝內(nèi)側(cè)，用力將兩膝慢慢下壓，稍停4—5秒鐘，復(fù)原放松。反復(fù)做8—10次。

4. 身體直立站立，小腿向內(nèi)平踢，動(dòng)作如同踢毽子一樣，小腿要踢到水平狀態(tài)。兩小腿輪流交替各踢20次為1組。每做完一組，左右小腿各向前踢4次，放松。共做3組。