美胸怎么做

成熟的女性美麗的乳房形態(tài)是：乳房位于第2—6肋之間，為半球形，婦幼彈性。但由于體型、遺傳、營(yíng)養(yǎng)等多種因素的影響，乳房的形態(tài)各有差異。豐滿(mǎn)而富有彈性的乳房聳立在胸前，才能構(gòu)成女性流暢、圓潤(rùn)、優(yōu)美的形體曲線(xiàn)，體現(xiàn)自信。

⊙飲食美胸

⑴ 蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)食物：乳房脂肪含量的多少，決定乳房豐滿(mǎn)和富有彈性的程度。西方女性的乳房普遍發(fā)育良好，優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪類(lèi)食物攝取充足是其中一個(gè)重要因素。所以，應(yīng)有意識(shí)地適當(dāng)多食可以促使肌肉發(fā)達(dá)及皮下脂肪豐滿(mǎn)的動(dòng)物性蛋白及含脂肪的食物。

⑵ 促進(jìn)雌激素合成的食物：①含維生素E的食物：是中藥的調(diào)節(jié)雌激素分泌的物質(zhì)，它在香蕉、牡蠣、蜂蜜、牛奶、萵筍、西紅柿、鮮橘、胡蘿卜、雞蛋、花生、麥芽、牛肝、豬肉、牛肉、羊肉中含量較高。②含B族維生素的食物：是身體合成雌激素不可缺少的成分。含B族維生素的食物：大蒜、菠菜、油菜、土豆、茄子、南瓜、黃瓜、蓮藕、香蕉、動(dòng)物肝臟、鰱魚(yú)、草魚(yú)、鯽魚(yú)等，可根據(jù)嗜好選擇。③含亞麻酸的食物：有麥類(lèi)、肉類(lèi)、花生、牛奶、雞蛋、核桃等。④含維生素C的食物：可從辣椒、菜花、苦瓜、黃瓜、蘿卜葉、香菜、小白菜、西紅柿、橙子、檸檬、山楂、柑橘中攝取。

⑶ 含微量元素鋅和鉻的食物：微量元素鋅和鉻有豐乳隆胸的作用。鋅元素具有促進(jìn)乳房發(fā)育，催化性功能的作用；鉻可促進(jìn)葡萄糖的吸收并使其轉(zhuǎn)化為脂肪，從而使乳房、臀部豐滿(mǎn)起來(lái)。含鋅和鉻較多的食物主要有瘦肉、肉皮、蛋類(lèi)及牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

⊙鍛煉美胸

⑴ 推舉杠鈴：仰臥在臥推架上，先慢慢向下屈臀放杠鈴至胸前，充分拉長(zhǎng)胸大肌；稍停，隨即兩臀向上用力推舉。動(dòng)作過(guò)程中，要使頭、背、臀部緊貼凳面，同事保持挺胸姿勢(shì)。

⑵ 仰臥在長(zhǎng)凳上，兩手心相對(duì)持啞鈴，兩臂向上伸直與身體成垂直狀；隨即兩臂向兩側(cè)慢慢分開(kāi)下降直至肘部低于體側(cè)，這時(shí)胸部要高高挺起，然后胸大肌用力收縮，兩臂右下向上循原路恢復(fù)原位。兩臂側(cè)分及向上內(nèi)收時(shí)吸氣，臂接近伸直時(shí)呼氣。

⑶ 兩腳開(kāi)立，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩手分別向側(cè)、向上、向內(nèi)、向下做直臂繞環(huán)動(dòng)作，兩手要連續(xù)交替進(jìn)行。

⑷ 擴(kuò)胸操：①雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙臂垂直貼身。②彎腰，雙手手指盡量摸地，不要屈膝。③直腰挺身，雙臂上舉伸直，盡量將胸挺出。④雙臂自然向外下展開(kāi)成側(cè)平舉，同時(shí)跨左腿向前呈弓箭步，再次將胸部向前挺。重復(fù)上述動(dòng)作，改為右腿呈弓箭步。此動(dòng)作共做4個(gè)八拍。

⊙按摩美胸

⑴ 直推乳房：先用右手掌在左側(cè)鎖骨下用柔和而均勻的碗里向下推乳房根部；然后手掌輕輕包襄住乳房，沿原路線(xiàn)推回，重復(fù)推20—30次，然后再換左手按同法推右側(cè)乳房。

⑵ 側(cè)推法：用右手掌從胸部中央著力，橫推右側(cè)乳房至腋前，返回時(shí)用手掌輕輕包襄住乳房向內(nèi)回帶，反復(fù)推20—30次，再換左手按摩右側(cè)乳房。

⑶ 用左手輕輕撫摸右側(cè)乳房，再用右手輕輕撫摸左側(cè)乳房，工做3分鐘。撫摸可以是旋轉(zhuǎn)的，也可以使縱向的，或者橫向的，3種形式可以交替進(jìn)行，也可以使無(wú)特點(diǎn)線(xiàn)路的任意撫摸。每天可以撫摸數(shù)次。

⊙適時(shí)胸罩

女性到了一定年齡紀(jì)要戴胸罩，理想的胸罩應(yīng)選擇柔軟、透氣好、吸濕性強(qiáng)的棉布制品，尺碼應(yīng)是在人體活動(dòng)時(shí)剛好能托起乳房，能盡量限制（而不是固定）乳房的活動(dòng)，而又不影響呼吸，去下后皮膚上不應(yīng)留有壓迫的痕跡。

⊙保持正確的姿態(tài)

日常生活中，寫(xiě)字、看書(shū)、吃飯、活動(dòng)、休息時(shí)的各種姿勢(shì)必須正確。姿勢(shì)不正確不僅姿態(tài)不美，容易造成駝背、凹胸等，還會(huì)妨礙兩側(cè)胸肌的發(fā)育，從而影響乳房的發(fā)育。

⊙定期檢查乳房

⑴ 脫去內(nèi)衣，面對(duì)鏡子，觀察雙側(cè)乳房的大小、顏色有無(wú)變化，是否對(duì)稱(chēng)，乳頭有無(wú)異常的凹陷。將雙臂自下向上舉起時(shí)，觀察乳房能否自然隨之運(yùn)動(dòng)，有無(wú)局部皺縮。再將雙手并攏貼放于兩側(cè)，身體盡量站直；再將手環(huán)抱于頭部后方，兩肘盡量向前延伸，觀察乳房是否變形。

⑵ 觸摸乳房，檢查有無(wú)腫塊，檢查腋下、鎖骨區(qū)淋巴結(jié)有無(wú)腫大。四指并攏，自乳房上方開(kāi)始，按順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蛞苿?dòng)，完成一圈后，依次移向乳房中心做同樣檢查，最后到達(dá)乳頭處。左手檢查右側(cè)乳房，右手檢測(cè)左側(cè)乳房。

⑶ 擠壓乳房：用拇指與四指分別置于乳暈兩旁，擠壓乳房，觀察是否有乳汁、血性分泌物或草黃色液體自乳頭流出。一旦發(fā)現(xiàn)腫塊應(yīng)該立即就醫(yī)。