成熟的女性美麗的乳房形態(tài)是:乳房位于第2—6肋之間,為半球形,婦幼彈性。但由于體型、遺傳、營養(yǎng)等多種因素的影響,乳房的形態(tài)各有差異。豐滿而富有彈性的乳房聳立在胸前,才能構(gòu)成女性流暢、圓潤、優(yōu)美的形體曲線,體現(xiàn)自信。
⊙飲食美胸
⑴ 蛋白質(zhì)、脂肪類食物:乳房脂肪含量的多少,決定乳房豐滿和富有彈性的程度。西方女性的乳房普遍發(fā)育良好,優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪類食物攝取充足是其中一個重要因素。所以,應(yīng)有意識地適當(dāng)多食可以促使肌肉發(fā)達(dá)及皮下脂肪豐滿的動物性蛋白及含脂肪的食物。
⑵ 促進(jìn)雌激素合成的食物:①含維生素E的食物:是中藥的調(diào)節(jié)雌激素分泌的物質(zhì),它在香蕉、牡蠣、蜂蜜、牛奶、萵筍、西紅柿、鮮橘、胡蘿卜、雞蛋、花生、麥芽、牛肝、豬肉、牛肉、羊肉中含量較高。②含B族維生素的食物:是身體合成雌激素不可缺少的成分。含B族維生素的食物:大蒜、菠菜、油菜、土豆、茄子、南瓜、黃瓜、蓮藕、香蕉、動物肝臟、鰱魚、草魚、鯽魚等,可根據(jù)嗜好選擇。③含亞麻酸的食物:有麥類、肉類、花生、牛奶、雞蛋、核桃等。④含維生素C的食物:可從辣椒、菜花、苦瓜、黃瓜、蘿卜葉、香菜、小白菜、西紅柿、橙子、檸檬、山楂、柑橘中攝取。
⑶ 含微量元素鋅和鉻的食物:微量元素鋅和鉻有豐乳隆胸的作用。鋅元素具有促進(jìn)乳房發(fā)育,催化性功能的作用;鉻可促進(jìn)葡萄糖的吸收并使其轉(zhuǎn)化為脂肪,從而使乳房、臀部豐滿起來。含鋅和鉻較多的食物主要有瘦肉、肉皮、蛋類及牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。
⊙鍛煉美胸
⑴ 推舉杠鈴:仰臥在臥推架上,先慢慢向下屈臀放杠鈴至胸前,充分拉長胸大?。簧酝?,隨即兩臀向上用力推舉。動作過程中,要使頭、背、臀部緊貼凳面,同事保持挺胸姿勢。
⑵ 仰臥在長凳上,兩手心相對持啞鈴,兩臂向上伸直與身體成垂直狀;隨即兩臂向兩側(cè)慢慢分開下降直至肘部低于體側(cè),這時胸部要高高挺起,然后胸大肌用力收縮,兩臂右下向上循原路恢復(fù)原位。兩臂側(cè)分及向上內(nèi)收時吸氣,臂接近伸直時呼氣。
⑶ 兩腳開立,兩手持啞鈴于體側(cè),兩手分別向側(cè)、向上、向內(nèi)、向下做直臂繞環(huán)動作,兩手要連續(xù)交替進(jìn)行。
⑷ 擴(kuò)胸操:①雙腿分開與肩同寬,雙臂垂直貼身。②彎腰,雙手手指盡量摸地,不要屈膝。③直腰挺身,雙臂上舉伸直,盡量將胸挺出。④雙臂自然向外下展開成側(cè)平舉,同時跨左腿向前呈弓箭步,再次將胸部向前挺。重復(fù)上述動作,改為右腿呈弓箭步。此動作共做4個八拍。
⊙按摩美胸
⑴ 直推乳房:先用右手掌在左側(cè)鎖骨下用柔和而均勻的碗里向下推乳房根部;然后手掌輕輕包襄住乳房,沿原路線推回,重復(fù)推20—30次,然后再換左手按同法推右側(cè)乳房。
⑵ 側(cè)推法:用右手掌從胸部中央著力,橫推右側(cè)乳房至腋前,返回時用手掌輕輕包襄住乳房向內(nèi)回帶,反復(fù)推20—30次,再換左手按摩右側(cè)乳房。
⑶ 用左手輕輕撫摸右側(cè)乳房,再用右手輕輕撫摸左側(cè)乳房,工做3分鐘。撫摸可以是旋轉(zhuǎn)的,也可以使縱向的,或者橫向的,3種形式可以交替進(jìn)行,也可以使無特點線路的任意撫摸。每天可以撫摸數(shù)次。
⊙適時胸罩
女性到了一定年齡紀(jì)要戴胸罩,理想的胸罩應(yīng)選擇柔軟、透氣好、吸濕性強(qiáng)的棉布制品,尺碼應(yīng)是在人體活動時剛好能托起乳房,能盡量限制(而不是固定)乳房的活動,而又不影響呼吸,去下后皮膚上不應(yīng)留有壓迫的痕跡。
⊙保持正確的姿態(tài)
日常生活中,寫字、看書、吃飯、活動、休息時的各種姿勢必須正確。姿勢不正確不僅姿態(tài)不美,容易造成駝背、凹胸等,還會妨礙兩側(cè)胸肌的發(fā)育,從而影響乳房的發(fā)育。
⊙定期檢查乳房
⑴ 脫去內(nèi)衣,面對鏡子,觀察雙側(cè)乳房的大小、顏色有無變化,是否對稱,乳頭有無異常的凹陷。將雙臂自下向上舉起時,觀察乳房能否自然隨之運動,有無局部皺縮。再將雙手并攏貼放于兩側(cè),身體盡量站直;再將手環(huán)抱于頭部后方,兩肘盡量向前延伸,觀察乳房是否變形。
⑵ 觸摸乳房,檢查有無腫塊,檢查腋下、鎖骨區(qū)淋巴結(jié)有無腫大。四指并攏,自乳房上方開始,按順時針或逆時針方向移動,完成一圈后,依次移向乳房中心做同樣檢查,最后到達(dá)乳頭處。左手檢查右側(cè)乳房,右手檢測左側(cè)乳房。
⑶ 擠壓乳房:用拇指與四指分別置于乳暈兩旁,擠壓乳房,觀察是否有乳汁、血性分泌物或草黃色液體自乳頭流出。一旦發(fā)現(xiàn)腫塊應(yīng)該立即就醫(yī)。
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