美腹怎么做

    女性要想使腹部健美，就必須消除腹部多余的脂肪，使腹肌發(fā)達(dá)，并保持一定的緊張度，避免出現(xiàn)懸垂腹和大腹便便的狀態(tài)。

⊙腹部健美操

這套健美操共11節(jié)：

⑴  仰臥位：雙膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌平放床上，雙手輕放于腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行多次。

⑵ 仰臥位，兩手抱于腦后，腹部稍抬起，兩腿伸直做上下交替抬起運(yùn)動(dòng)，從小幅度到大幅度，從慢到快，連續(xù)做50次左右。

⑶ 仰臥位，兩臂向上伸直，兩腿同時(shí)抬起，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿與身體呈90°角，稍停一會(huì)兒再落下。此動(dòng)作反復(fù)做20次左右，直至腹肌發(fā)酸為止。

⑷ 仰臥位，兩手放在身體的兩側(cè)，用腹肌的力量，使身體坐起來(lái)，然后再躺下。每天做10—20次。若開(kāi)始有困難，可以借助手的力量扶床坐起。

⑸ 仰臥位，兩手平方在身體兩側(cè)，用手支撐住床面，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳蹬住床，臂部盡量上抬，三四秒鐘后放下。休息一會(huì)兒再抬起臂部，反復(fù)練習(xí)多次。

⑹ 仰臥位，手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量上抬，然后做蹬自行車動(dòng)作，直至腿和腹部酸痛為止。

⑺ 仰臥位，露出腹部肌膚，將兩手搓熱后按摩腹部，直至局部發(fā)紅、發(fā)熱為止。

⑻ 跪在床上，兩手扶床，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同事呼氣，然后挺胸鼓肚。練習(xí)5—10次。

⑼ 站立，兩腳輪流高抬，膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿與身體呈直角，然后放下，像原地踏步樣高抬腿走路，每次100—200步。

⑽ 站立，雙手叉腰，吸氣，同時(shí)用力鼓肚子，待肚子鼓大后，停三四秒鐘，再用力收回肚子，一直收到最小為止，停三四秒鐘再鼓肚子。反復(fù)進(jìn)行20—30次。

⑾ 站在床沿邊，兩手扶床，兩腳后撤，與地面形成一定的夾角，身體成一直線，兩前臂彎曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上抬起。反復(fù)進(jìn)行5—10次。

建議每次選擇幾個(gè)動(dòng)作，每天早晚各進(jìn)行1次。

⊙其他

經(jīng)常跑步、游泳、做廣播體操等運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)腹肌健美都有一定的作用。