人立正站好,縱向線應是垂直的,橫向線應是水平的,即兩肩端平。如果兩個肩峰連線不是水平的,而是一頭高一頭低,人體就顯得不對稱,失去平衡美,不但影響形體美,而且還妨礙身體的正常發(fā)育和內臟的正常功能。
⊙兩肩不平的原因
經常用一側肩挎背包、書包或肩扛、挑、手提重物等,使一側肩關節(jié)周圍的軟組織長時間的處于緊張狀態(tài),久而久之,則使該側肩部肌群緊縮,出現兩肩不平。嚴重時還會使頸項向一側歪斜,甚至引起脊柱向一側彎曲。此外,在日常生活中不注意保持正確的姿態(tài),如站立時習慣用一只腳支撐身體,坐或行走時上身常向一側傾斜,久而久之,會因脊柱彎曲而出現肩不平。
⊙美肩矯正操
⑴ 單杠練習:①雙肩懸垂10—15分鐘。②肩膀偏低的一側單臂懸垂10—15分鐘。
⑵ 徒手練習:①兩臂側平舉,再向前和向后交替繞環(huán)各4次,重復2—3遍。②兩肩輪流上提,一側肩膀提2次后再換另外一側。共做3—4組。
⑶ 跨杠練習:①將一側腋窩跨在單杠上或床欄桿上,蹲下2分鐘,再起身,再蹲下,連續(xù)做5次。②將肩膀偏低的一側跨在單杠或床欄桿上,蹲下3分鐘,再起身,再蹲下,連續(xù)做5次。
⑷ 器械練習:①拉力練習:可用彈簧拉力器,肩膀偏低一側的手臂多用力,多做幾次。②啞鈴練習:手提啞鈴,兩肩側平舉、上舉,肩膀偏低一側多舉4—6次。
⊙糾正不良生活習慣
預防兩肩不平,主要是在平時生活、學習、工作中或在站、走、坐的姿勢上要正確,背包要兩肩交換,手提物要兩手交換,使負重均衡,站立時也要兩腿用力,站平、站穩(wěn)。