不同年齡階段的女性該怎么吃？

18一25歲女性

★生理特點

①大多數(shù)進(jìn)入青春期的女性受到經(jīng)前緊張綜合癥的困擾，伴隨著焦慮和抑郁癥狀；  

②長時間上網(wǎng)，輻射使皮膚老齡化。

    ★皮膚隱患

    ①80%的年輕女性為“痘痘”所擾；

    ②油脂分泌旺盛致使毛孔粗大。

    ★專家建議

    ①補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足的熱量，滿足機(jī)體的需要，平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)。

    ②鐵是體內(nèi)造血原料及多種酶的成分，女性應(yīng)加強鐵的補給，使面色紅潤；

    ③補充多種維生素及礦物質(zhì)，排除體內(nèi)毒素。

    25一35歲女性

    ★生理特點

    ①快節(jié)奏、高壓力的工作，經(jīng)常使人感到疲勞、記憶大不如前；

    ②長時間面對電腦工作，產(chǎn)生視覺疲勞，視力減退； 

    ③內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)不規(guī)律，痛經(jīng)。

    ★皮膚隱患

    ①皮膚代謝減慢，角質(zhì)層變厚，皮膚水分減少，皺紋和面部斑點增多；

②壓力、生活不規(guī)律、便秘等原因，使皮膚暗沉，30%以上的人有“成人痘”的煩惱。

★專家建議

    ①增強體質(zhì)，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素；

    ②懷孕或哺乳期婦女需要更多蛋白質(zhì)、鐵、鈣和葉酸。

35一55歲女性

★生理特點

①卵巢功能開始走下坡路，極易出現(xiàn)煩燥、失眠、潮熱等癥狀；

②免疫力下降，有疲勞感，記憶力大不如前；

③胃腸道功能減退，出現(xiàn)便秘、腹瀉、腹?jié)q等問題；

    ④乳腺患病率增高，如乳房疼痛或長有硬塊，乳癌的發(fā)病率增高；

    ⑤由于眼部細(xì)胞的老化，經(jīng)常感到視疲勞，視力有所減退。

    ★皮膚隱患

    ①皮膚開始全面老化，粗糙，色斑增膚色變得不均勻；

    ②含水量低，皺紋增多加深；

    ③皮膚變得易過敏。

    ★專家建議

    ①多食用大豆等富含植物雌激素的食物；

②補充維生素D、鈣等對骨骼健康十分重要的營養(yǎng)元素；

③多食用具有抗氧化作用的蔬果，多食含豐富纖維素和膠質(zhì)的食物；

    ④營養(yǎng)均衡，補充優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及微量元素。