美容小妙招-日光浴

按照一定次序和時(shí)間對人體進(jìn)行日光照曬，稱為日光浴。陽光是由紅外線、紫外線及可見光組成的。其中紅外線占60%，它具有擴(kuò)張深層組織的血管，促進(jìn)血液循環(huán)，使心跳有力、呼吸加深、新陳代謝旺盛等作用。紫外線能使皮膚健美，增強(qiáng)皮膚對外界理化因子和機(jī)械侵襲的抵抗力，并使皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，有利于消化道對鈣、磷的吸收。另一方面，紫外線的殺菌消炎作用強(qiáng)。適量日光照射，能促進(jìn)創(chuàng)傷組織的愈合，并能刺激體內(nèi)的造血功能，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)睡眠，止痛，利尿，防止軟骨病，提高調(diào)節(jié)體溫的能力，增強(qiáng)對疾病的抵抗力。

另外，經(jīng)常接受陽光照射，由于調(diào)節(jié)體溫的中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到鍛煉，人對外界的高溫高熱有較好的耐受力。常在戶外生活、生產(chǎn)和從事體育鍛煉的人，在高熱天氣下不容易中暑，就是這個(gè)道理。 

日光浴最好是在海濱、湖邊、游泳場、林中空地、家庭院子里或陽臺(tái)上進(jìn)行。最好是盡量裸體，使皮膚直接與陽光接觸，平臥或半臥位躺在床上或椅子上，照射順序從俯臥開始，然后左側(cè)臥、仰臥，最后右側(cè)臥。要經(jīng)常更換體位，使身體各部位的照射時(shí)間大致相同。

日光浴時(shí)間一般夏季安排在上午9~10時(shí)或下午4~6時(shí)進(jìn)行，若一定要在中午進(jìn)行，則應(yīng)當(dāng)避免日光直接曝曬，可用白布、蚊帳等遮蓋。天氣較冷時(shí)，氣溫不應(yīng)低于18℃，以上午11時(shí)至下午2時(shí)為佳。每次日光浴時(shí)間可持續(xù)5?15分鐘，若能耐受而無不良反應(yīng)，可適當(dāng)延長一些時(shí)間，最長不超過1小時(shí)，中間可在陰涼處休息1~2次。每天可進(jìn)行1~2次。進(jìn)行日光浴鍛煉時(shí)，要注意下列問題：

（1）日光照射的時(shí)間要掌握適當(dāng)。由于陽光中的紅外線和可見光線對頭面部及眼睛皆有刺激作用，在陽光較強(qiáng)時(shí)，頭部可用白毛巾或遮陽帽遮蓋，戴上墨鏡，不要睡覺，不要吸煙，不要看書讀報(bào)，避免陽光直接照射，以防止日射病的發(fā)生。

（2）在吃飯前后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行日光浴。因?yàn)轱埱翱崭箷r(shí)血糖低，容易引起頭暈等低血糖反應(yīng)；飯后照射可使全身血管擴(kuò)張，內(nèi)臟血液流向皮膚的肌肉，影響消化、吸收。

（3）患有心血管病、出血傾向的慢性病、頭痛、發(fā)熱、貧血、皮膚炎癥及月經(jīng)期、分娩后等，均不可進(jìn)行日光浴。但孕婦適當(dāng)進(jìn)行日光浴，有益于胎兒的骨骼生長發(fā)育，預(yù)防骨質(zhì)軟化癥。