李濟(jì)仁：五臟堅(jiān)固 故能長久

李濟(jì)仁，1930年生，首屆國醫(yī)大師，首批全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師，享受政府特殊津貼。擅長內(nèi)、婦科疑難雜癥，尤擅痹病、痿病、腫瘤等頑疾治療，有《濟(jì)仁醫(yī)錄》等專著10余部，論文百余篇，并參編《黃帝內(nèi)經(jīng)》《中醫(yī)基礎(chǔ)理論》等高等學(xué)校規(guī)劃教材。

李濟(jì)仁，這位86歲高齡的老人如今身體健康、步履輕盈、思維敏捷，每周堅(jiān)持門診與帶教，還時(shí)常外出旅游。有人向他討教長壽秘訣，他認(rèn)為自己之所以健康長壽，主要得益于對(duì)心、肝、肺、脾、腎五臟全方位的保養(yǎng)呵護(hù)。

養(yǎng)心宜養(yǎng)神

李濟(jì)仁介紹，養(yǎng)生著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“五臟堅(jiān)固，各如其常，故能長久”的論斷，說的是如果五臟精氣充實(shí)、堅(jiān)固強(qiáng)健，身體各部的功能活動(dòng)都正常進(jìn)行，這樣的人就能夠長壽。由于人體是一個(gè)以五臟為中心的有機(jī)整體，因此養(yǎng)生保健就應(yīng)該首養(yǎng)五臟，而五臟之中又以養(yǎng)心為主。

心神寧靜 李濟(jì)仁平時(shí)遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計(jì)較得失，以保持心神的寧靜狀態(tài)。心神寧靜，才會(huì)精神飽滿，身體健康。

睡眠養(yǎng)心 李濟(jì)仁每天晚上臨睡前會(huì)按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，可促進(jìn)心腎相交，有改善睡眠與補(bǔ)養(yǎng)心血的保健作用。他堅(jiān)持午休，因心臟活動(dòng)最活躍的時(shí)候是在中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)的午時(shí)，而且這時(shí)也是陰陽相交合的時(shí)候，所以午休能保養(yǎng)心氣。

食物補(bǔ)養(yǎng) 李濟(jì)仁有經(jīng)常用西洋參泡水喝的習(xí)慣，平常飲食常吃桂圓、紅棗、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣、養(yǎng)心陰。

養(yǎng)肝宜疏肝

肝主疏泄、主藏血，養(yǎng)肝主要宜從情志、睡眠、飲食、勞作等方面入手，關(guān)鍵是疏肝。

自然隨意 李濟(jì)仁認(rèn)為，要想身體好，首先要保持情緒穩(wěn)定、舒暢，平時(shí)盡量做到心平氣和、自然隨意，如書法繪畫、養(yǎng)花種草、出外旅游等，均可陶冶情操，調(diào)節(jié)情志，達(dá)到疏肝的目的。李濟(jì)仁擅長書法，喜歡旅游，書法作品細(xì)膩端正，耄耋之年還曾去西藏、南極旅游，在老年人之中實(shí)屬罕見。

定時(shí)休息 李濟(jì)仁常年堅(jiān)持按時(shí)睡眠。他說，睡眠對(duì)人的身體健康至關(guān)重要，人臥則血?dú)w于肝，要定時(shí)休息，此既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)血疏肝。

不可疲勞 李濟(jì)仁雖工作勤勉，但也注意勞逸結(jié)合。平常既注意健身運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)肝的疏泄功能，也做到不疲勞工作、不疲勞運(yùn)動(dòng)，以防過度疲勞損傷肝。

養(yǎng)肺宜調(diào)息

肺主氣，既主呼吸之氣，亦主一身之氣。養(yǎng)肺氣可通過呼吸運(yùn)動(dòng)即“調(diào)息”以增強(qiáng)肺功能。

晨起調(diào)息 李濟(jì)仁有自己一套養(yǎng)肺辦法，每天清晨常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達(dá)到6秒鐘。

閉氣調(diào)息 李濟(jì)仁經(jīng)常進(jìn)行閉氣調(diào)息鍛煉，有助于增強(qiáng)肺功能。做法是：先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時(shí)候，再呼出來，如此反復(fù)18次。

食物補(bǔ)肺 李濟(jì)仁平時(shí)常多吃一些有助于補(bǔ)養(yǎng)肺臟的食物，如山藥、玉米、黃瓜、西紅柿、梨子、百合、豆制品等。

脾胃重調(diào)養(yǎng)

脾胃為氣血生化之源，后天之本，養(yǎng)脾往往要與養(yǎng)胃結(jié)合起來。

飲食養(yǎng)胃 李濟(jì)仁平常飲食每次吃七八分飽，不過食，不飲食寒熱不調(diào)食物，注重保養(yǎng)脾胃。

按摩養(yǎng)胃 李濟(jì)仁經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)和按摩，以助“脾氣”活動(dòng)，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。他每天起床和睡前都各做36 次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，按照順、逆時(shí)針方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩臍上膻中穴、臍下丹田穴各100下。

養(yǎng)腎宜惜精

腎藏精，主骨生髓，為先天之本，因此養(yǎng)腎宜惜精。

安閑少欲 李濟(jì)仁說，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“腎者主蟄，封藏之本”，即腎臟是人體藏精的器官，腎精與生長發(fā)育、健康長壽密切相關(guān)，宜藏不宜泄，是人體精氣閉藏的根本。所以要做到安閑清靜，少欲寡欲，不可無故損傷腎精，損害生命的根基。

吞津補(bǔ)腎 李濟(jì)仁經(jīng)常叩齒吞津，此法可使人精神常留、氣足神旺、容貌不枯、耳目聰明，從而達(dá)到老而不衰，延年益壽的養(yǎng)生目的。方法是閉住口唇，上下牙齒輕輕叩打，叩齒之后，用舌頭攪動(dòng)口齒，一般是圍繞牙齒，先左后右，先外后內(nèi)，先上后下，依次輕輕攪動(dòng)30次，用力要柔和自然，然后舌抵上腭部以聚津液，待唾液增多時(shí)再鼓腮含漱10余次，最后分三口徐徐咽下，并以意念送到臍下丹田處為佳。