每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí) 為什么還是沒能瘦下去

為什么我每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)，堅(jiān)持了一個(gè)月還沒瘦呢?

一般來說，你們問這種問題的同時(shí)，一定伴隨著“我一定屬于很難減的體質(zhì)...”這種想法，篤定了我已經(jīng)很努力，然而就是一斤都沒見少!

這種情況往往是因?yàn)椋瑳]人監(jiān)督，沒人給你下達(dá)任務(wù)，你就永遠(yuǎn)不會(huì)知道，你以前所謂的每天一個(gè)多小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)強(qiáng)度低得可憐。

所以你的問題可能并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間有多長(zhǎng)，而是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有多大!衡量你運(yùn)動(dòng)能不能達(dá)到減肥的效果的唯一指標(biāo)就是你達(dá)到燃脂心率的時(shí)長(zhǎng)!

那么問題來了，你知道自己的燃脂心率是多少嗎?

STEP1：

首先你需要知道在非常淡定的情況下，你每分鐘心臟跳躍多少下，這個(gè)被稱為靜態(tài)心率。

STEP2：

接著你就可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)目的來選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從下面的表格中可以看出，如果只是身體保健和體重維持，只需要很輕量的運(yùn)動(dòng)就OK了!

這個(gè)表格深刻的告訴我們一件事，為什么廣場(chǎng)舞一跳就是兩小時(shí)，為啥阿姨們都沒瘦?因?yàn)閺?qiáng)度好低，低。

根據(jù)表格，我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度至少應(yīng)該在60-80%才算是一個(gè)比較中等的有氧燃脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度!所以我決定把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度定在70%(中庸style~)

--運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度表格--

MHR(50~60%)輕微-燃脂運(yùn)動(dòng)-幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善新陳代謝

MHR(60~70%)低強(qiáng)度-燃脂運(yùn)動(dòng)-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制

MHR(70~80%)中等-有氧/燃脂運(yùn)動(dòng)-中強(qiáng)度訓(xùn)練提高有氧能力...建議的燃脂運(yùn)動(dòng)心率

MHR(80~90%)大運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)-提高乳酸容忍度、增強(qiáng)高速運(yùn)動(dòng)持久耐力

MHR(90~100%)最大心率-提高最大沖剌速度，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)...運(yùn)動(dòng)員或極佳身體狀況。

STEP3：

拿出計(jì)算器算算算!

目標(biāo)心率={(220-年齡)-靜態(tài)心率}×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度%+靜態(tài)心率。

如果你今年24歲，那么你的燃脂目標(biāo)心率={(220-24)-69}×70%+69=157.9。

也就是說如果你快走了一個(gè)多小時(shí)，然而心率從來沒有達(dá)到過每分鐘157.9次，那你就沒多大機(jī)會(huì)能瘦，因?yàn)楸M管時(shí)間很長(zhǎng)，但是強(qiáng)度太低，充其量只能算是鍛煉身體。

提高運(yùn)動(dòng)心率的方法

首先，你需要停止節(jié)食

在節(jié)食階段進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量，是徹底改善你身材的最錯(cuò)誤的做法，當(dāng)提及減頑固脂肪更是如此。

當(dāng)你節(jié)食卻大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)進(jìn)行嚴(yán)重的代謝性補(bǔ)償，適應(yīng)性生熱便是其中一個(gè)方面。你吃得越少，動(dòng)得越多，你的身體就會(huì)傳達(dá)更強(qiáng)烈的饑餓感，給予你更少的熱量，降低你的基礎(chǔ)代謝率。

減脂需要有氧和無氧訓(xùn)練相結(jié)合，對(duì)身體進(jìn)行全面鍛煉，并達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以提高代謝水平，促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的。

多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是什么?心率是衡量標(biāo)準(zhǔn):心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)。

特點(diǎn):強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

燃脂要求:每次鍛煉的時(shí)間最好不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3～5次。

推薦運(yùn)動(dòng):慢跑、騎自行車。

無氧運(yùn)動(dòng)可以塑形，雖然無氧運(yùn)動(dòng)不能直接燃燒脂肪，但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增長(zhǎng)會(huì)顯得更有線條感，這會(huì)在視覺上給人一種苗條的感覺，可以稱得上是一種“視覺上的瘦身”。