每天運動一小時 為什么還是沒能瘦下去

為什么我每天運動一個多小時，堅持了一個月還沒瘦呢?

一般來說，你們問這種問題的同時，一定伴隨著“我一定屬于很難減的體質(zhì)...”這種想法，篤定了我已經(jīng)很努力，然而就是一斤都沒見少!

這種情況往往是因為，沒人監(jiān)督，沒人給你下達(dá)任務(wù)，你就永遠(yuǎn)不會知道，你以前所謂的每天一個多小時的運動量，其實強度低得可憐。

所以你的問題可能并不是運動時間有多長，而是運動強度有多大!衡量你運動能不能達(dá)到減肥的效果的唯一指標(biāo)就是你達(dá)到燃脂心率的時長!

那么問題來了，你知道自己的燃脂心率是多少嗎?

STEP1：

首先你需要知道在非常淡定的情況下，你每分鐘心臟跳躍多少下，這個被稱為靜態(tài)心率。

STEP2：

接著你就可以根據(jù)自己的運動目的來選擇合適的運動強度，從下面的表格中可以看出，如果只是身體保健和體重維持，只需要很輕量的運動就OK了!

這個表格深刻的告訴我們一件事，為什么廣場舞一跳就是兩小時，為啥阿姨們都沒瘦?因為強度好低，低。

根據(jù)表格，我們的運動強度至少應(yīng)該在60-80%才算是一個比較中等的有氧燃脂運動強度!所以我決定把運動強度定在70%(中庸style~)

--運動強度表格--

MHR(50~60%)輕微-燃脂運動-幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善新陳代謝

MHR(60~70%)低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制

MHR(70~80%)中等-有氧/燃脂運動-中強度訓(xùn)練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率

MHR(80~90%)大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力

MHR(90~100%)最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經(jīng)肌肉系統(tǒng)...運動員或極佳身體狀況。

STEP3：

拿出計算器算算算!

目標(biāo)心率={(220-年齡)-靜態(tài)心率}×運動強度%+靜態(tài)心率。

如果你今年24歲，那么你的燃脂目標(biāo)心率={(220-24)-69}×70%+69=157.9。

也就是說如果你快走了一個多小時，然而心率從來沒有達(dá)到過每分鐘157.9次，那你就沒多大機(jī)會能瘦，因為盡管時間很長，但是強度太低，充其量只能算是鍛煉身體。

提高運動心率的方法

首先，你需要停止節(jié)食

在節(jié)食階段進(jìn)行大運動量，是徹底改善你身材的最錯誤的做法，當(dāng)提及減頑固脂肪更是如此。

當(dāng)你節(jié)食卻大量運動時，身體會進(jìn)行嚴(yán)重的代謝性補償，適應(yīng)性生熱便是其中一個方面。你吃得越少，動得越多，你的身體就會傳達(dá)更強烈的饑餓感，給予你更少的熱量，降低你的基礎(chǔ)代謝率。

減脂需要有氧和無氧訓(xùn)練相結(jié)合，對身體進(jìn)行全面鍛煉，并達(dá)到一定的運動量和運動強度，以提高代謝水平，促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的。

多進(jìn)行有氧運動

有氧運動是什么?心率是衡量標(biāo)準(zhǔn):心率保持在150次/分鐘的運動為有氧運動。

特點:強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。

燃脂要求:每次鍛煉的時間最好不少于1小時，每周堅持3～5次。

推薦運動:慢跑、騎自行車。

無氧運動可以塑形，雖然無氧運動不能直接燃燒脂肪，但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增長會顯得更有線條感，這會在視覺上給人一種苗條的感覺，可以稱得上是一種“視覺上的瘦身”。