在家里如何運(yùn)動(dòng)減肥 不用出門就能變瘦

周末在家，讓自己放松的同時(shí)不要忘了運(yùn)動(dòng)一下，經(jīng)過一周的工作和學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，還能夠幫助減肥減去贅肉，那在家里如何運(yùn)動(dòng)減肥？告訴你在家就能做的運(yùn)動(dòng)，不用出門就能變瘦哦！

1、原地跑起來

跑步減肥很常見，而在家里可以直接原地跑，腳部用力盡量往臀部靠，既可以幫助瘦腿，還能夠緊致臀部。開始前，就像原地踏步一樣，直立站好，跑起來后，腳跟就盡量往臀部貼近，越貼近會(huì)越有效果，你可以想象成用后腳跟去打自己臀部。

2、啞鈴操動(dòng)作

這個(gè)需要準(zhǔn)備一對(duì)啞鈴，靠墻“坐著”，雙腳分開與肩同寬，然后雙手握住啞鈴，掌心向上，膝蓋彎曲，大腿與墻形成約45度角。吸氣，然后慢慢向胸部彎曲前臂，呼氣，雙手向胸前伸直，然后重復(fù)動(dòng)作即可。

3、俯身劃船健背

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是背部，可以增加背部力量，還能夠幫助減少背部脂肪，修飾背部線條，讓背部更加?jì)趁膭?dòng)人。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部內(nèi)收。

4、收腹提臀

首先需要在家里選擇一面平整的墻壁，將身體貼緊墻壁，這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4個(gè)部位都貼緊，然后要注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦肚子和提臀非常有幫助。

在家里，人是最放松的時(shí)候，可不要讓脂肪在這個(gè)時(shí)候乘機(jī)而入哦，在家里也可以運(yùn)動(dòng)減肥，上面幾個(gè)瘦身動(dòng)作，讓你不用出門就可以實(shí)現(xiàn)減肥。