4個(gè)讓運(yùn)動(dòng)減肥更持久的招數(shù)

【起始目標(biāo)定低點(diǎn)】

運(yùn)動(dòng)前設(shè)定的減肥目標(biāo)過大，可能會(huì)因?yàn)楹臅r(shí)耗力而讓人招架不住，最終的結(jié)果就是提前放棄。其實(shí)解決辦法很簡單：將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)。健康的瘦身速度是每周0.5～1千克，雖然這種小目標(biāo)不是那么有氣勢(shì)，但是如果能保持這樣的速度，就可能在3個(gè)月后減去多達(dá)十幾斤的體重，并且獲得12次成功后的成就感。

請(qǐng)一定牢記，目標(biāo)是用來追隨，而非作為路障存在的，著眼于每周0.5千克的小目標(biāo)，別去想那5千克，在不經(jīng)意間，你會(huì)發(fā)覺自己早已完成了最初的大目標(biāo)。

【運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目再簡單些】

周一瑜伽、周二動(dòng)感單車、周三私教課、周四舞蹈課、周五肚皮舞……可能你覺得單一形式的運(yùn)動(dòng)枯燥難耐，但是這些品種繁多的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你感到應(yīng)接不暇。不妨簡化運(yùn)動(dòng)，比如每周一、三、五，有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、快走）加仰臥起坐，周二、四、六，瑜伽伸展練習(xí)，周日休息，運(yùn)動(dòng)由此變成了兩種：有氧和伸展日。身體和大腦對(duì)此，也可以很快養(yǎng)成習(xí)慣。

【讓運(yùn)動(dòng)觸手可及】

在所住社區(qū)選擇健身房，這樣每天下班后，直接去鍛煉30分鐘后再回家，或者在辦公地點(diǎn)周邊走路30分鐘能到達(dá)的地方選擇健身房，每天中午運(yùn)動(dòng)30分鐘，再去吃午飯。這樣，去健身房的成本降低了，運(yùn)動(dòng)變得觸手可及，好身材當(dāng)然也就順便練成了。

【加入鍛煉團(tuán)體】

選擇群體性訓(xùn)練，既可增進(jìn)友誼，又因存在競(jìng)爭(zhēng)而相互促進(jìn)。加入鍛煉團(tuán)體，不僅可以讓你有堅(jiān)持鍛煉的動(dòng)力，而且一同訓(xùn)練的伙伴在健身房外也可以迅速成為朋友，讓減肥運(yùn)動(dòng)有了更多堅(jiān)持的理由。慢慢地，運(yùn)動(dòng)成了一種習(xí)慣。就像交朋友一樣，習(xí)慣并不神秘，卻很關(guān)鍵。讓它成為你日常工作的一部分，并讓它融入你的生活。習(xí)慣一旦養(yǎng)成，你便擁有了它。