氣功減肥的種類(lèi)

氣功減肥在中醫(yī)減肥里相當(dāng)受推崇，因?yàn)闅夤σ彩俏湫g(shù)的一種，它除了減肥之外還能強(qiáng)身健體，修身養(yǎng)性。而中國(guó)武術(shù)流派同中醫(yī)減肥方法一樣花樣繁多，氣功減肥也有很多分支，下面簡(jiǎn)單介紹氣功減肥的種類(lèi)。

（1）以動(dòng)、靜作標(biāo)準(zhǔn)：可以分為動(dòng)功和靜功兩大類(lèi)。前者也叫外功，后者也叫內(nèi)功。外功以?xún)?nèi)功為基礎(chǔ)，靜極才能生動(dòng)，所謂“內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮”就是這個(gè)道理，精氣神充足了，筋骨才能強(qiáng)壯。靜功并非靜止，而是“外靜內(nèi)動(dòng)”，是機(jī)體的特殊運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。正如王船山所說(shuō)：“靜者靜動(dòng)，非不動(dòng)也。”靜以養(yǎng)神，以吐納呼吸為主要練功方法，如六字訣等。其中靜功還可按姿勢(shì)分為臥式、坐式、站式，具體功法如放松功、內(nèi)養(yǎng)功、站樁功等等。動(dòng)以練形，是以運(yùn)動(dòng)肢體為主要練功的方法。動(dòng)功大多采用站式和行走式，如太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)等。也有坐著練的動(dòng)功，如坐式八段錦等。特殊情況下也可躺著練動(dòng)功。動(dòng)功還可按是否有規(guī)范化的動(dòng)作招式、節(jié)段程序分為套路動(dòng)功和非套路動(dòng)功。非套路動(dòng)功又可按是否完全隨意分為散手功和誘發(fā)功。無(wú)論是靜功還是動(dòng)功，都離不開(kāi)調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身這三項(xiàng)練功的基本手段，也就是意守、呼吸、姿勢(shì)三個(gè)環(huán)節(jié)。靜為陰、動(dòng)為陽(yáng)，靜則生陰、動(dòng)則生陽(yáng)，動(dòng)靜兼練，“三調(diào)”結(jié)合，于是陰陽(yáng)調(diào)和，祛病延年。正如陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》里所說(shuō)：“能動(dòng)能靜，所以長(zhǎng)生?！庇缮峡芍?，氣功是在中醫(yī)養(yǎng)生理論指導(dǎo)下產(chǎn)生的一種祛病延年、修養(yǎng)身心的鍛煉方法。它與現(xiàn)代科學(xué)的預(yù)防醫(yī)學(xué)、心身醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、自然醫(yī)學(xué)、老年醫(yī)學(xué)、康復(fù)醫(yī)學(xué)以及體育、武術(shù)等等，都有一定的聯(lián)系。它通過(guò)自我調(diào)控意念、呼吸和身軀即調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身來(lái)調(diào)整內(nèi)臟活動(dòng)，達(dá)到人體陰陽(yáng)平衡，氣血通暢，各生理功能穩(wěn)定的狀態(tài)，從而達(dá)到祛病益壽的目的。

2003年，國(guó)家體育總局向全國(guó)試行推廣易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣和八段錦四種健身氣功的新功法。其中易筋經(jīng)、五禽戲和八段錦屬于動(dòng)功，六字訣屬于靜功。對(duì)于其功法特點(diǎn)有下列詳述：

易筋經(jīng)動(dòng)作舒展連綿，柔中有剛，剛中帶柔，剛?cè)嵯酀?jì)，以形導(dǎo)氣，易學(xué)易練。它突出“伸筋”“拔骨”，注意脊柱的扭轉(zhuǎn)、屈伸、鍛煉。由12個(gè)動(dòng)作構(gòu)成的整套功法，可以促進(jìn)活動(dòng)部位關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織的血液循環(huán)，提高肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性和靈活性，以達(dá)到強(qiáng)身健體、美容減肥的目的。

易筋經(jīng)

五禽戲的動(dòng)作不僅體現(xiàn)“五禽”的形神，姿勢(shì)優(yōu)美大方，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單，易學(xué)易練。它的動(dòng)作包括身體軀干的全方位運(yùn)動(dòng)，能對(duì)頸椎、胸椎、腰椎等部位進(jìn)行有效的鍛煉。此外，它特別注意手指、腳趾等關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到加強(qiáng)遠(yuǎn)端血液微循環(huán)的目的。

八段錦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作編排次序符合運(yùn)動(dòng)學(xué)和生理學(xué)的規(guī)律?！板\”為精美華貴之意，體現(xiàn)此套功法如絲錦那樣連綿不斷。松緊結(jié)合是其特點(diǎn)之一。松，是指習(xí)練時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器的放松。緊，只指在動(dòng)作中的一瞬間，而放松，須貫穿動(dòng)作的始終。松緊配合適度，有助于平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、增強(qiáng)體質(zhì)、加快新陳代謝而達(dá)到減肥的目的。

八段錦

六字訣作為一種靜功，其在呼吸吐納的同時(shí)，通過(guò)特定的讀音口型來(lái)調(diào)整與控制體內(nèi)氣息的升降出入，形成分別與人體肝、心、脾、肺、腎、三焦相對(duì)應(yīng)的特定吐氣發(fā)聲方法，對(duì)體內(nèi)臟腑起到按摩刺激作用，進(jìn)而達(dá)到調(diào)整臟腑氣機(jī)平衡而起到減肥的作用。

（2）以姿勢(shì)作標(biāo)準(zhǔn)：可分為臥功、坐功、站功和行功。臥動(dòng)即指躺著練的功法；坐功即指坐著或盤(pán)腿坐練的功法；站功是指站著練的功法；行功是指行走中練的功法。

（3）以流派為標(biāo)準(zhǔn)：可分為醫(yī)學(xué)氣功、儒家氣功、道教氣功、佛教氣功、武術(shù)氣功等。