不同部位的減肥瘦身操

美胸修背健身操

1、兩手拿書(shū)，手臂放松。兩腳開(kāi)立與肩同寬，屈膝，而后左臂向前，右臂向后用力振臂。

2、上體前屈與地面平行，兩腳分開(kāi)站立，兩腿伸直，兩臂側(cè)平伸。

3、兩手拿書(shū)，兩腿分開(kāi)站立與肩同寬。挺胸，收腹，抬頭，兩臂側(cè)平伸。

4、兩臂向下擺動(dòng)，利用慣性在體前交叉，然后兩臂向斜上方用力伸展，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

5、上體前屈，挺胸，同時(shí)兩臂體前交叉，再用力向上擺。

6、兩臂向前平伸，兩腿直立。

7、手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈。

8、利用膝部彈力，伸直兩腿，同時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低。

9、手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈。

10、利用膝部彈力伸直兩腿，同時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低。

11、挺胸抬頭，兩臂向上高高揚(yáng)起。

12、兩臂高舉，挺胸，塌腰，抬頭，兩腿略前屈?；謴?fù)預(yù)備姿勢(shì)。

功效：鍛煉胸部、背部線條美。

提醒：可以用書(shū)做器械，也可以空手握拳做。

瘦臀健身操

1、預(yù)備姿勢(shì)：坐在椅上，兩肘彎曲，小臂側(cè)平伸，兩腿并攏，雙腳尖點(diǎn)地，目視前方。

2、挺胸展體，兩手心向上，然后用左臂接觸抬起的左大腿，上身和頭略向左傾。

3、同步驟1、2，只是改換右側(cè)做。

4、直坐于椅子邊上，腳尖點(diǎn)地，目視前方。兩手臂垂放于體側(cè)，兩手扶椅子邊沿。

5、挺直腰背，頭盡力向后仰，用力挺胸。

挺直腰背

6、背緊靠椅背上，低頭，全身放松。

7、坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起兩腿，保持平衡。

8、挺直脊背，兩腿放下，腳尖點(diǎn)地，目視前方。

9、慢慢站起，兩手揉前額，身體略前傾。

10、兩臂伸直高舉，目視指尖，挺胸，收腹。

11、左右轉(zhuǎn)體，用左手或右手摸椅背，另一手側(cè)平舉。

功效：這節(jié)操能消除疲勞，提高工作效率，減少臂部多余脂肪，保持形體美。

提醒：此操尤其適合長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室，背肩容易疲勞的白領(lǐng)人士。

瘦臀健美操能消除疲勞

收腹健身操

1、在自己周圍擺數(shù)支鉛筆，呈半圓形。

2、右腿站立，左腿抬起后揚(yáng)，按逆時(shí)針?lè)较蚴捌疸U筆。

3、可一支一支地拾，也可隔一支拾一支。

4、坐在地上，把鉛筆擺在身體四周，手剛剛能拿到的地方。

5、扭轉(zhuǎn)上體，用右手拿起地上的所有鉛筆。

6、重新擺好鉛筆，改用左手拾鉛筆。

7、坐在椅子上，兩腿伸直，把兩腳放在另一張椅子上，在地上擺好鉛筆。

8、右手拾鉛筆。

9、另擺筆改用左手拾起。

功效：此操不僅能促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性，而且可增加腹部和背部肌肉的力量。

提醒：這節(jié)操簡(jiǎn)單易學(xué)，但要每天堅(jiān)持做才有效果。

修腿健身操

修腿健身操

【大腿前側(cè)練習(xí)】

1、直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)身體保持平衡。

2、每側(cè)重復(fù)3組（20次一組）。

【大腿后側(cè)練習(xí)】

1、雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉在用力。

2、重復(fù)此動(dòng)作3組（20次一組）。

大腿內(nèi)側(cè)練習(xí)

【大腿內(nèi)側(cè)練習(xí)】

1、平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90°角。然后最大限度分開(kāi)兩腿再合攏。

2、重復(fù)此動(dòng)作3組（30次一組）。

功效：堅(jiān)持這樣的鍛煉，可以讓雙腿變得更細(xì)，力量卻更強(qiáng)。

提醒：進(jìn)行一條腿部拉伸的時(shí)候，務(wù)必保持另一條腿挺直，這樣才能起到作用。