瘦身健美又有趣的健身帶操

【擺腿練習(xí)】

方法：

1、雙手放在身體兩側(cè)與肩同寬，并分別握住健身帶的兩端，右腳踩在健身帶的中間，左腿向后退一小步成45°角。

2、伸直右腿，雙手把健身帶舉過(guò)頭頂，繃緊臀部，同時(shí)讓左腿不斷地來(lái)回?cái)[動(dòng)。做一組（30次），然后換腿練習(xí)。

【抬腿練習(xí)】

方法：

1、身體挺直站立，將右腿向后彎曲抬起，用健身帶拉住右腿或右腳腳面。

2、雙手向上抬起，右腿隨著抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一條線。伸展雙臂，放松肩關(guān)節(jié)，擴(kuò)展胸部。做一組（15次），然后換腿練習(xí)。

【仰臥練習(xí)】

方法：

1、把健身帶繞過(guò)桌腿（桌子一定夠重）或其他固定物，身體平躺，頭部盡量靠近桌腿，膝蓋向上彎曲，腳板放平，雙手抓住帶子兩端，并繃緊貼近雙耳。

2下巴向胸前靠攏并夾緊雙臂。保持雙手貼近雙耳，慢慢抬起肩部，停頓一段時(shí)間，重新開(kāi)始。

【側(cè)跨練習(xí)】

方法：

1、身體直立，雙腳分開(kāi)與臀同寬。把健身帶繞過(guò)雙腿在腳踝上方系緊。

2、保持兩膝輕輕彎曲，右腳向右邊跨出一大步，然后左腳向左邊跨出一小步，注意保持帶子緊繃。然后反方向做相同的動(dòng)作，堅(jiān)持做一組（15次）。

【牽引練習(xí)】

方法：

1、身體坐在椅子上，雙臂伸直，雙手拉緊健身帶過(guò)頭，雙手保持比肩略寬。

2、首先保持雙臂伸直，健身帶拉緊。然后保持右臂不動(dòng)，左臂向身體左側(cè)慢慢放低，直到左臂與胸同高，保持一段時(shí)間，然后換右臂練習(xí)。雙臂交替進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)，每側(cè)進(jìn)行一組（15次）。

功效：這是一套簡(jiǎn)單而卻十分經(jīng)濟(jì)的健身帶操，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)。鍛煉部位主要是臀、大腿、肩部、手臂、脊椎、腹部、背部，在減去脂肪的同時(shí)鍛煉身體的肌肉韌性。

提醒：鍛煉的強(qiáng)度可以通過(guò)健身帶的長(zhǎng)度來(lái)調(diào)節(jié)，如果想增加鍛煉強(qiáng)度，可以抓緊健身帶靠中心的位置（帶子多余的部分可以纏在手腕上）；相反，如果想降低鍛煉強(qiáng)度，抓緊帶子靠近兩端的部分進(jìn)行練習(xí)即可。