由于手臂有贅肉,以至我們不敢穿短袖瘦手臂的方法最主要的就是運動,這些運動包括瘦臂操、舉吸鈴等。手臂的贅肉總是在不知不覺中就會長出來,因此學會一套手臂操對于保持手臂的線條非常重要!
手臂操
方法|背部挺直站于地面,腹部和腰部都要收緊,肩膀放松。雙手合十,然后用力地相推,感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。挺胸收腹,手肘彎曲抬至胸前,左手掌朝下右手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。
減臂原理|此方法可以緊致手臂肌肉,有利于消除贅肉,達到減肥效果。
站式練習法
方法|身體放松站直,然后雙手各拿一個啞鈴,向上伸直雙臂,切記手臂夾緊,舉過頭停留3秒。然后彎曲肘關(guān)節(jié),呈90度,保持3秒后再往頭頂舉。重復10遍即可。雙腳分開一個自然的跨度,雙手各拿一個啞鈴,左腳向前邁進一步,右腳保持筆直的狀態(tài),左手放在大腿上,右手垂直地面向肩膀方向平舉,舉至手臂平行于肩膀,停留2秒后勻速放下手臂。10組1次,然后換另一邊。
減臂原理|本方可使肌肉結(jié)實,強壯肌纖維,使手臂贅肉變緊實,從而達到瘦臂效果。
坐式練習法
方法|屁股只坐凳子的1/3,方便背部梃直。然后雙肩放松,雙腿并攏,雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側(cè),手掌心相對。手掌心翻轉(zhuǎn)面對胸部,肘關(guān)節(jié)彎曲,前手臂舉起啞鈴垂直于地面,上臂在身體兩側(cè)夾緊不動。保持這個姿勢5秒鐘,然后還原預備姿勢,重復10遍即可。
減臂原理|本方可強化手臂肌肉,使手臂贅肉變緊實,從而達到瘦臂效果。
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