瘦臀小竅門(mén)

不少女性朋友對(duì)自己的臀部不滿意，加上長(zhǎng)期久坐，疏于運(yùn)動(dòng)，臀部的線條會(huì)變得越來(lái)越松垮，一旦臀部的線條不好看，即便這個(gè)女性從前面看起來(lái)很漂亮，但是難看的臀部一樣會(huì)讓她美感盡失。怎樣才能擁有緊實(shí)而又好看的臀部呢？以下推薦幾種運(yùn)動(dòng)痩臀法，讓您練出緊致臀部！

強(qiáng)化腰臀法

方法：

1.仰臥，雙腳張開(kāi)與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作保持連貫效果才會(huì)明顯。持續(xù)做15~20次。

瘦臀原理|這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰、臀都有好處。每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不接觸地面，這樣效果會(huì)更好。

健身球抬腿

方法|趴在健身球上，健身球放在腹部位置，手臂自然垂到地板上?？s緊腹部肌肉，保持背部挺直?？嚲o臀部的肌肉，向后抬起一條腿(注意不要用到腰部肌肉的力量），靜止30秒，然后再換另一條腿。每次做10組。

瘦臀原理|此方法可緊致臀部和腿部肌肉，使其曲線變得柔美。

瘦臀美腿法

方法|坐在地板上，兩腳伸直，背往后靠，用手肘作支撐，兩手放置髖部。下半背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿至45度。兩腿并攏往前伸直，按順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈，然后再按逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。

瘦臀原理|常做此動(dòng)作既可以收腹，又能瘦腿，還可以收緊臀部肌肉，美化臀部線條，有利于體型勻稱。