美腰怎么做

人們都喜歡用“楊柳細(xì)腰”來形容女性體形的線條美。腰部的確是女性體現(xiàn)曲線美的一個(gè)重要部位。腰并不是越細(xì)越好，重要的是，腰的兩側(cè)形成一定的內(nèi)凹弧度，和臀線形成“梨形”比例。若腰圍與臀圍之比低于0.72，是完美的比例。因此，女性應(yīng)注意對(duì)腰部線條的塑造，防止腰部贅肉的出現(xiàn)。

⊙美腰操

⑴跪在床上，身體后仰，仰臥于床上，雙膝彎曲壓于身下，雙手放于身體兩側(cè)。以雙腿為支點(diǎn)，雙手支撐在床上，將身體慢慢抬起，再放下，連續(xù)10次。

⑵ 仰臥位，雙腿伸直，兩臂自然放于身體兩側(cè)，掌心向下。右腿屈膝后向左傾，膝部觸地，左腿保持原位，吸氣，然后還原，呼氣。換左腿做相反方向的動(dòng)作，每條腿做10—15次。

⑶ 左側(cè)臥位，左膝微屈，右腿伸直；左前臂支撐床面，上身抬起，右手自然放于身體前側(cè)。右腿向上抬起，放下。重復(fù)20次，然后換左腿做相同動(dòng)作。

⑷ 坐于床上，上身正直，兩腿伸直分開，兩臂體側(cè)平舉，上體慢慢左側(cè)屈、右側(cè)屈。左右側(cè)各做6次。放松休息片刻，均勻呼吸。做3—4組。

⊙注意飲食調(diào)節(jié)

飲食中脂肪的來源應(yīng)以植物脂肪為主，如核桃、芝麻、葵花子、花生、黃豆等，這些食物中的脂肪不會(huì)使人體過胖。另外還要少吃甜食，如餅干、甜點(diǎn)心、巧克力等。每天多吃蔬菜和水果。高熱量食物最好放在早餐、午餐吃，可以在一天的活動(dòng)中大部分消耗掉；晚餐宜清淡，避免熱量消耗少，變成脂肪堆積在體內(nèi)。常吃海藻類食物也有利于腰部健美。