愛美的女性可不能忽視了骨盆

 骨盆是女性保健中比較容易被忽略的環(huán)節(jié)，它不但要穩(wěn)定我們的腰部，同時還要承受我們?nèi)淼闹亓俊６?，骨盆直接保護著女性最重要的生殖系統(tǒng)，其重要性不言而喻。

骨盆是否健康，你在家里就能測試出來。接下來，我介紹給大家一種骨盆健康自測法：

    1.時常感到腰部鹼瘤

    2.小腹部位的瘦身計劃不是全無效果，就是效果很差。

    3.你已經(jīng)不再習慣正襟危坐的姿勢，時間一長就會覺得不適。

    4.腰圍和臀圍不成比例，買褲子很難買到合身的。

    5-當你以較為舒適的姿態(tài)站直時，拍照后，你會發(fā)現(xiàn)自己兩側的肩膀不一樣高。

    6.你的鞋子比較容易磨損，尤其是外側的邊緣磨損較快。

    7.臀部外形雖然翹挺，但缺乏彈性。

    8.在穿裙子的時候，左側或者右側會有多余的贅肉被擠出來。

    9.難以買到合腳的鞋子，或者本來合腳的鞋子穿過幾次后，又覺得不太合適。

10.臀部扁平，不但缺乏彈性，而且有下墜的趨勢。

以上的癥狀是否出現(xiàn)在你的身上？如果有的話，就證明你的骨盆已經(jīng)開始出現(xiàn)了問題，不再如往常一樣穩(wěn)定。此時，要恢復骨盆的健康，你就必須具體分析自己的骨盆出了什么問題。

不正常的骨盆可以分為以下幾種情況

   骨盆前傾指的是腰椎連接骨盆的部分有一個較大的弧線彎度。這是骨盆疾病中最常見的一種！通常來說，習慣穿高跟鞋的女性為了維持身體的平衡，會因為腰部的發(fā)力與長期的僵硬造成這種骨盆前傾的現(xiàn)象。一般有骨盆前傾癥狀的女性經(jīng)常會感到腰部的肌肉酸痛、僵硬，所以常穿高跟鞋的女性要留意了。另外，我們還會碰到骨盆的側傾現(xiàn)象。骨盆側傾指的是當人在運動的過程中（如走路、跑步)，上半身和下半身的重心沒有處于同一條垂直的線上，會不自覺地把重心調(diào)整著偏向某一側（或左或右)。舉個最簡單的例子，一個因為受傷致使左腿有些殘疾的人，就會很容易把重心調(diào)整為右邊，所以在走路的過程中右腿發(fā)力較多，而他整個人的骨盆部位就會自然而然地向右側傾斜。除了受傷的因素以外，坐姿不良或者習慣蹺二郎腿的人都很容易出現(xiàn)這種骨盆側傾的現(xiàn)象！ 

那我們該怎么辦呢？

伸膝，雙腿分開與肩同寬，腳向面部勾起，保持雙腿及骨盆穩(wěn)定，轉(zhuǎn)動腰部，左右對稱各450 (用腰發(fā)力而不是轉(zhuǎn)肩)，頭頂始終向上伸展，做10次，連續(xù)做4回。

    骨盆后傾比較少見，指的是腰椎連接骨盆的部分本應有的弧度會比較平直，造成胸椎、腰椎與骨盆連成一條直線。通常骨盆后傾的女性會不自覺地駝背，同時臀部扁平。另外，這種重心的錯位會使得腰間的肌肉受到不必要的壓迫而產(chǎn)生斷斷續(xù)續(xù)的疼痛。

    我們坐的時候，肩膀要注意努力向后使勁，而脖子要向前挺（不是向前伸)。工作間歇時，身體可以盡量向后仰，慢慢做伸展運動。平時睡覺的時候選擇硬床平躺睡下有利于骨盆的恢復。