身后的風(fēng)景照樣迷人：優(yōu)雅翹臀如何養(yǎng)成

   臀部作為女性第二突出的標(biāo)志，過(guò)大或者過(guò)小都會(huì)讓人不太滿(mǎn)意，古代那種看似好生養(yǎng)的肥碩臀部很難在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中占有一席之地，而薄臀也難以博得人們的眼球，要知道再細(xì)的腰肢也需要臀部的映襯，那么如何保持性感的臀型呢？

   臀部在發(fā)育的時(shí)候，盡量不要穿過(guò)緊和沒(méi)有彈性的褲子，這樣不利于臀部的發(fā)育。而年齡過(guò)了40歲的女性?xún)H僅靠塑型內(nèi)褲是不夠的。而且，試問(wèn)大家在炎熱的夏天穿著緊身內(nèi)衣褲是什么滋味？快中暑的感覺(jué)吧！最佳、也是最有效的方法還是運(yùn)動(dòng)提臀。 

    翹臀動(dòng)作：

    站立的時(shí)候，兩腳呈“八”字形站立，腳跟靠攏，盡量夾緊雙臀，注意要用臀部的力臺(tái)．而不是大腿，閉起，堅(jiān)持10秒鐘。

    兩腿站成弓步，前面的小腿要垂直于大腿，腰部挺直，后面的大腿稍微下壓，使整個(gè)身體的重量轉(zhuǎn)移到后面的大腿上，注意要臀部用力，堅(jiān)持2分鐘后，兩腿交換，做5次。

    還有一種大家比較了解的動(dòng)作，就是腰向前彎成900，兩手扶墻，兩條腿向后抬起各20次。不過(guò)，我在這個(gè)基礎(chǔ)上稍加改進(jìn)，更適合坐在辦公室的女性操作。

    如果你坐的凳子下面的空間足夠大，可以只坐住一半凳子，然后一條腿向后、向下彎曲，腳面與小腿繃直，后小腿伸到凳子下面，保持與地面平行并的狀態(tài)，并與地面保持3cm距離，堅(jiān)持5秒后以凳子為中心，小腿在凳子下面做抬腿動(dòng)作15次，保持大腿、小腿不碰椅子，腳部不碰地面，兩腿交替著做

還有一種比較簡(jiǎn)單的方法，適合工作較繁忙、疲勞的女性

坐在凳子上，兩腿伸直，腳與腿呈一條直線，膝蓋靠攏，背部挺直。臀部向中間夾緊，使上半身升高3 - 5cm，堅(jiān)持5 秒后慢慢放松，連續(xù)做30次，每天做2次。

    如果能去健身房鍛煉的話(huà)，可以騎動(dòng)感單車(chē)，一周計(jì)劃大約4小時(shí)，堅(jiān)持兩個(gè)月后，你便可以發(fā)現(xiàn)你的臀部變翹并且有彈性了。