“白領(lǐng)”的頸椎保健方

很多女性白領(lǐng)的頸椎病癥狀比較輕，病情比較輕，更多的是僅僅肌肉疲勞和椎間盤(pán)的勞損，這部分患者需要做的，首先從自我保健做起，在保健前提下才去做治療，從調(diào)整工作姿勢(shì)做起，從保暖和休息做起!比如做到以下4點(diǎn)。

1、工作當(dāng)中適當(dāng)調(diào)整頸部姿勢(shì)
學(xué)會(huì)讓不同的肌肉處于工作當(dāng)中，輪換休息，讓頸部得到休息同時(shí)進(jìn)行自我修復(fù)。

2、學(xué)會(huì)抬頭挺胸
兩眼平視或者略高電腦熒幕中央;鼠標(biāo)盡量不要放在桌面上，因?yàn)槭髽?biāo)放得比較高，就要求長(zhǎng)期抬肩工作，容易導(dǎo)致肌肉疲勞。

3、使用電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息3至5分鐘
平時(shí)可以進(jìn)行適度的局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成良好休息習(xí)慣，每工作1小時(shí)建議休息3-5分鐘，這不僅僅能提高工作效率，更重要的是可以讓疲勞的頸部得到短暫休息。

4、選擇合適的枕頭
合適的枕頭對(duì)預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。對(duì)于年輕的白領(lǐng)，習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。

小提示：辦公室一族頸部保健操

下面這一套簡(jiǎn)易頸椎保健操，每天堅(jiān)持做兩次，堅(jiān)持上3個(gè)多月就會(huì)明顯改善。

第一節(jié)左右擺頭
站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左擺，盡量向左肩倒，后再向右擺，盡量向右肩靠，左右擺動(dòng)各20次。

第二節(jié)低頭仰頭
坐在凳子上，挺起胸部、兩臂自然下垂，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向后仰，臉朝天上停留3秒鐘，然后再低頭，如此反復(fù)20次。

第三節(jié)伸縮頸部
站在地上，挺起胸部，兩臂自然下垂，先將頸部盡量向上伸，伸到一定高度不能再伸時(shí)，再盡量向下縮縮至最低時(shí)再往上伸，連續(xù)伸縮20次。

第四節(jié)旋轉(zhuǎn)頸部
坐在凳子上，胸部挺起，頸部先向左旋轉(zhuǎn)，等眼睛看到左肩膀時(shí)再向右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至眼睛看到右肩膀時(shí)再向左旋轉(zhuǎn)，如此反復(fù)20次。

第五節(jié)拍打雙肩
站在地上，兩胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時(shí)用力拍打，連續(xù)30次。

第六節(jié)按摩頸部
坐位或站位均可，先將兩手搓熱，再用兩手在頸部的前后左右按摩、揉搓，直到頸部發(fā)紅發(fā)熱為止。
這套頸椎保健操，簡(jiǎn)便易學(xué)，連續(xù)做下來(lái)只需五六分鐘，每天抽出時(shí)間做兩次，防治頸椎病的效果顯著。