喝多少水才合適

《中國(guó)居民膳食指南》中說(shuō)，正常情況下，一個(gè)健康成年人每天需要大約2500毫升的水才能維持機(jī)體的正常生理功能。其中，包括一日三餐膳食中補(bǔ)充的水分（約1000毫升）、靠飲水補(bǔ)充的水分（約1200毫升）和體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝產(chǎn)生的水（約300毫升）。所以，一個(gè)在溫和條件下生活的輕體力勞動(dòng)的成年人，每日最少攝入水1200毫升（約6杯）。

高血壓患者要適當(dāng)多喝些水，即每天喝1200~1600毫升（6~8杯），以達(dá)到稀釋黏稠血液、預(yù)防血栓、腦卒中等心血管意外的作用。

喝水過(guò)多或過(guò)少都不好。水分?jǐn)z入過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致血容量不足，血液黏稠度増高，容易誘發(fā)腦血栓的形成。但喝水也不是越多越好。喝水過(guò)多，容易增大血容量，加重心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，反而使血壓升高。

同時(shí)，血液中的水分還會(huì)快速進(jìn)入體細(xì)胞，如果過(guò)多的水分進(jìn)入了腦細(xì)胞，會(huì)使細(xì)胞膨脹、顱內(nèi)壓增高、器官功能受損，病人會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，即發(fā)生“水中毒”。所以，患有高血壓以及心臟病、腎臟病或各種水腫者，都不宜飲水過(guò)多或一次性大量飲水，以免病情加重。