步行是最好的高血壓降壓運(yùn)動(dòng)

步行是人類最佳的運(yùn)動(dòng)方式，也是最安全、最柔和、最宜高血壓患者的運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行輕松、有節(jié)奏的步行，能改善全身供氧狀況，放松緊張的神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解血管痙攣的癥狀，從而促進(jìn)血壓下降，穩(wěn)定血壓。此外，步行還有助于加速體內(nèi)脂肪的消耗，降脂降糖，并能促進(jìn)睡眠，提高免疫力。

【步行方法】

步行時(shí)挺胸抬頭，步伐大小適中，保持一定的節(jié)奏。擺起手臂，也可適當(dāng)拍打胸腹及腰背。

【步行時(shí)間】

一般一天1~2次，每次30分鐘。以早飯30分鐘后以及晚飯30分鐘后進(jìn)行較好。也可根據(jù)自己

的身體狀況，安排在全天的其他時(shí)間，少量多次進(jìn)行。

【步行速度】

中速最宜，即每分鐘80~100步。以微微出汗、心率100~110次7分鐘為宜。

【步行距離】

每天至少6000步，約4公里。

【注意事項(xiàng)】

●適合各類高血壓患者，重癥者不宜快走，速度、距離、時(shí)間可相應(yīng)縮短。

●最好在空氣清新處步行,森林公園最佳，有專用步行道更好。霧霾天不要出行！

●選擇舒適合腳、柔軟透氣的鞋。