慢跑，不止是跑慢些

慢跑可以促進人體血液循環(huán)，增強心肺功能，消除郁悶情緒，并消耗過剩的脂肪，改善人體代謝障礙，對高血壓、高血脂、糖尿病及肥胖人群非常有益。

【慢跑方法】

跑時步伐小一些，腿不要抬太高，讓手臂自然擺動。前腳掌著地，而不要用腳跟著地。

【慢跑時間】

―周3~5次，每次跑15~30分鐘為宜。最好在上午8~10點或下午4~6點進行，晚上不適合大運動量的運動。

【慢跑速度】

速度一定要慢，不要快跑?？上炔叫幸粫海俾?，然后再步行，交替進行。以不喘粗氣、不覺頭暈、能夠耐受為度，心率120~130次/分鐘為宜。

【慢跑距離】

每次跑3公里比較適宜?？捎缮僦饾u增多，慢慢適應(yīng)。

【注意事項】

●慢跑適合中青年臨界高血壓及輕度高血壓患者，老年人步行就足夠了。血壓居高不下及波動較大、控制不佳者不宜。

●慢跑前要先做些準備活動，伸展肢體或活動一下膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)部位，做個熱身。

●選一雙輕便的運動鞋或跑鞋。

●最好選擇有塑膠跑道的場地，可減震保護，跑起來輕松不累。