高血壓患者運(yùn)動的原則

【√】

臨界、輕度、中度原發(fā)性高血壓以及部分病情穩(wěn)定的中度高血壓患者適合運(yùn)動。

【×】

未能有效控制或出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥的重度高血壓患者不宜運(yùn)動。

高血壓患者應(yīng)根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、病情輕重來選擇適宜的運(yùn)動方法，量力而行。

1.宜選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳，或動作舒緩輕柔的平衡運(yùn)動，如太極拳、保健操、瑜伽等。

2.不宜選擇運(yùn)動量過大、激烈對抗、速度過快、身體擺動幅度過大、低頭彎腰以及用力過度的運(yùn)動項(xiàng)目，如足球、籃球、排球、網(wǎng)球、快跑等，避免做用力推、拉、舉、翻滾等動作或憋氣練習(xí)。

3.運(yùn)動頻率和強(qiáng)度要根據(jù)病情安排，一定要循序漸進(jìn)，運(yùn)動量應(yīng)逐漸加大，而不要一開始即達(dá)預(yù)定量，也不能無限或突然加大運(yùn)動量。能堅(jiān)持運(yùn)動才是最好的。