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降壓體操助你降血壓

來(lái)源：嶺南中藥網(wǎng)發(fā)布時(shí)間：2015/9/29
導(dǎo)讀：降壓方法有很多，吃藥，食療，還可以各種運(yùn)動(dòng)降壓。今天嶺南中藥網(wǎng)給大家介紹一個(gè)降壓操，配合藥物治療，高血壓可以得到更好的控制。
        降壓方法有很多，吃藥，食療，還可以各種運(yùn)動(dòng)降壓。今天嶺南中藥網(wǎng)給大家介紹一個(gè)降壓操，配合藥物治療，高血壓可以得到更好的控制。

       降壓體操方法

       第一節(jié) 起落呼吸運(yùn)動(dòng)
       站立，兩足分開與肩同寬，兩臂由體前慢慢上舉到與肩平齊，配合吸氣；還原成預(yù)備姿勢(shì)，配合呼氣。重復(fù)8 - 10次。

       第二節(jié) 貫氣呼吸運(yùn)動(dòng)
       站立，兩臂由體側(cè)上舉過(guò)頭頂，然后兩手下落到頭頂?shù)陌贂?huì)穴，配合吸氣；兩手沿頭及身體前面慢慢落下，同時(shí)配合呼氣，并用意念將內(nèi)氣從上到下貫至足底的涌泉穴。反復(fù)進(jìn)行6- 8次。

       第三節(jié) 半蹲起立運(yùn)動(dòng)
       兩腿半蹲，兩臂向前平舉，稍停片刻后再起立。反復(fù)進(jìn)行8 - 10次。


       第四節(jié) 左右畫圈運(yùn)動(dòng)站立，兩臂屈肘于體側(cè)，手心朝上，左手向前伸出，手心轉(zhuǎn)向下，再向外做平面畫圈，同時(shí)左腿成弓步，還原。再右手畫圈。左右交替，各做8 - 10次。

       第五節(jié) 展臂提腿放松運(yùn)動(dòng)
       站立，兩臂平舉，同時(shí)右腿屈曲提起，然后兩臂與右腿同時(shí)下落放松；再展臂提左腿。左右交替各8 - 10次。

       第六節(jié) 原地踏步運(yùn)動(dòng)
       站立，兩手叉腰，同時(shí)交替抬左右腿，原地踏步。重復(fù)踏步30次。

       第七節(jié) 兩臂平展運(yùn)動(dòng)
       站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂平舉；手心朝上，開始活動(dòng)時(shí)，腰部略向右側(cè)傾斜，右臂隨之緩緩向下，同時(shí)左臂慢慢上升，兩臂仍保持呈一直線，待左手升至高過(guò)時(shí)，逐漸復(fù)原成兩臂側(cè)平舉狀態(tài)：然后反方向再做。如此為一次完動(dòng)作，可連續(xù)做30次。

 

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