女性月經(jīng)不調(diào)要做什么運動

調(diào)整運動

經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運動。

提醒：以上是針對正常情況進(jìn)行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。

經(jīng)期：運動要小心

經(jīng)期運動要注意以下幾點：

1.控制運動量，不進(jìn)行高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍。不宜下水游泳。

2.避免參加會引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)、投籃等。

3.運動后應(yīng)注意保暖，避免運動后大量出汗而受風(fēng)。

4.如果在運動過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運動，不要勉為其難。

5.痛經(jīng)、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，應(yīng)在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行月經(jīng)期運動鍛煉。