玩啞鈴能減肥嗎 如何挑選合適的啞鈴

減肥器材中，啞鈴屬于比較便宜的，玩啞鈴能減肥嗎？答案當(dāng)然是可以，利用啞鈴進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以讓減肥效果更好。不過(guò)，要如何挑選合適自己的啞鈴呢？下面為你解答。

1、啞鈴可以減肥嗎？

啞鈴是我們常見(jiàn)的減肥器材之一，自然用亞玲可以幫助減肥。啞鈴減肥的效果主要靠的是，鍛煉輕重量啞鈴來(lái)拉緊肌肉線條，練習(xí)啞鈴動(dòng)作，不僅可以增加力量還可以健美形體。

2、如何挑選合適的啞鈴

一般人挑選合適的啞鈴的原則就是：不宜過(guò)輕也不宜過(guò)重。啞鈴的重量是按照公斤計(jì)算的，建議女生使用一只3公斤左右的啞鈴，而男士減肥健身的話，可以選擇一只15公斤左右的可調(diào)節(jié)式啞鈴。初學(xué)者最好從輕量的啞鈴開(kāi)始練，慢慢增加重量。

3、幾個(gè)啞鈴減肥動(dòng)作

動(dòng)作一：雙手握住啞鈴，左腿向前邁出，握住啞鈴的雙手盡量向左腿靠攏，然后換右腿重復(fù)動(dòng)作；

動(dòng)作二：雙手握住啞鈴，左腳向前邁出呈前驅(qū)的動(dòng)作，同時(shí)雙手向上舉起，直至與肩持平位置，然后換右腿向前伸展重復(fù)手臂上舉動(dòng)作；

動(dòng)作三：身體平躺在瑜伽墊上，雙手緊握啞鈴，從跨步往上抬起，反復(fù)放下抬起，注意手臂不能彎曲，重復(fù)動(dòng)作1分鐘左右。

用啞鈴來(lái)減肥，已經(jīng)是很多減肥的人采取的方式，在啞鈴減肥開(kāi)始前，首先一定要挑選適合自己的啞鈴重量，不要盲目追求速度而選擇過(guò)重的啞鈴，這樣極可能會(huì)讓你在減肥過(guò)程中受傷。