太極拳減肥的注意事項

在練習(xí)太極拳法進(jìn)行減肥時，基本要求是全神貫注、形正體松、連貫協(xié)調(diào)、舒展自然、勻緩圓活、用意輕運(yùn)、吐納適度。太極拳究“意”“氣”“形”，三者合一并貫穿于整個鍛煉過程中。在練太極拳時，還需要注意以下兩點(diǎn)，才能取得更好的效果。

（1）用意而不用力。打拳前需要排除一切雜念，注意力高度集中，用自己的意識來引導(dǎo)動作，勿使用蠻力，勿追求過度運(yùn)動。在做每一個動作之前，要先想該動作如何做，邊做的同時邊想下一個動作，將意識與動作有機(jī)地結(jié)合起來。打拳過程中，還應(yīng)該全身心放松，使全身經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行以灌溉臟腑，調(diào)理氣機(jī)。

（2）配合呼吸。不同的太極拳的流派所采用的呼吸方法有所不同，但就呼吸的生理學(xué)基礎(chǔ)來看，主張采用腹式呼吸，即以膈的升降運(yùn)動來帶動呼吸。在行拳法運(yùn)動時，不能憋氣，采用腹式呼吸，順其自然，遵循降呼升吸、實(shí)呼虛吸、進(jìn)呼退吸的原則，呼吸要深長、平穩(wěn)、勻細(xì)，配合動作連貫自如。

對于初學(xué)者來說，我們建議可練習(xí)簡化二十四式太極拳，此種相對簡便易學(xué)。每日練習(xí)1～2次，每次兩遍，一遍運(yùn)動30分鐘以上，休息片刻后再行一遍拳法?？擅咳站毩?xí)，亦可隔日練習(xí)。