減肥鍛煉前的熱身運動

1、雙手合十，用大拇指抵住下巴往上提，拉伸脖子的前半部分?？梢云鸬胶芎玫姆潘勺饔?。

2、雙手在腦后交叉，肘部向前，輕壓頭部。

3、一只手臂從背后繞過，與另一只手相握于腰際并向前拉。反方向做同樣的動作。

4、大幅度轉動頭部，順時針逆時針各2圈。

大幅度轉動頭部

5、一側手臂彎曲置于腦后，用另一側手抓住肘部向里拉。

6、右側手臂向左伸直與地面平行，左側按壓右臂，同時頭轉向右側。反方向重復。

7、雙手交叉于背部，向左、右各拉伸8秒。

8、兩手向后交叉，兩腿伸直，上身俯身向下。

9、兩手交叉，手臂向前伸直，背部向后弓起。

拉伸肌肉

10、單腳向前邁出一小步，雙手把臀部向前推移，拉伸腿后肌肉。反方向重復。

11、身體重心置于身體一側，另一側的腳和腳踝向外翻8秒，再向內翻8秒。兩腿交替進行。

12、兩腿交叉站立，上身向下壓，保持8秒。然后換腿交叉重復此動作。