每天做操15分鐘可減贅肉

【腰腹練習(xí)】

1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。

3、回到起始位置，上身貼向雙腿。

4、回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。

5、回到起始位置。

按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。

【肩背練習(xí)】

1、直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其縫等重物體，放在臀部。

2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3、雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。

4、重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。

【小腿練習(xí)】

1、貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約8厘米。

2、腳跟離地向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。

3、重復(fù)該套動(dòng)作25次。

【大腿練習(xí)】

1、直立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)30厘米，左腳尖朝外。

2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。

功效：這一套棒球健美操，只需要15分鐘就能完成，能有效幫助減少關(guān)鍵部位贅肉，打造出好身材。

提醒：腰腹練習(xí)時(shí)，躺下肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用；肩背練習(xí)時(shí)，不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球；大腿練習(xí)時(shí)，腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部。