瑜伽是最自然的瘦身妙法

瑜伽是當(dāng)下流行的瘦身妙法，它是一種能夠作用于身體深處的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)充分按摩內(nèi)臟器官，使人體系統(tǒng)達(dá)到平衡。練習(xí)瑜伽一段時(shí)間之后，身上的贅肉就會(huì)慢慢減少，身體曲線會(huì)越變?cè)絻?yōu)美，體形看上去苗條動(dòng)人。

瑜伽是一種最自然的瘦身法，它的瘦身效果非常持久，且完全不用擔(dān)心會(huì)反彈。只要堅(jiān)持練習(xí)，傲人的身材就能與你常相伴。因?yàn)殍べ?huì)從以下三個(gè)方面來(lái)塑造身材。

消耗熱量：瑜伽的動(dòng)作雖然很平緩，消耗的熱量卻很大。每10分鐘的瑜伽練習(xí)至少能消耗70千卡的熱量，這相當(dāng)于2塊威化餅干的熱量。每周堅(jiān)持進(jìn)行2～3次的瑜伽練習(xí)，每次練習(xí)30分鐘左右，體內(nèi)多余的熱量就會(huì)被消耗掉，脂肪自然就不會(huì)堆積。此外，瑜伽還能幫助拉伸肌肉線條，練出修長(zhǎng)緊實(shí)的好身材。

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌：瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都有調(diào)節(jié)自主神經(jīng)的作用，并且能間接調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。此外，瑜伽體式中的各種彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)、擠壓等姿勢(shì)，也能直接按摩和滋養(yǎng)內(nèi)分泌腺，使人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常。因此，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的人常常會(huì)感覺(jué)自己的食欲正逐漸減弱，從而控制食量，達(dá)到瘦身的目的。

引導(dǎo)膳食取向：瑜伽能引導(dǎo)膳食取向。當(dāng)你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后，便會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不怎么喜歡脂肪含量高的食品了，轉(zhuǎn)向喜歡蔬菜、水果等綠色食品。你攝取的食物不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且熱量低，瘦身后也不會(huì)反彈。

瑜伽動(dòng)作看起來(lái)柔和而緩慢，事實(shí)上身體耗能卻非常大，所以在練習(xí)之前一定要進(jìn)行適量的熱身運(yùn)動(dòng)，它能促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓身體慢慢過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓你更好地完成瑜伽動(dòng)作，避免運(yùn)動(dòng)受傷。瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)還能讓你將注意力集中到呼吸上，通過(guò)深呼吸使身心都平靜下來(lái)，達(dá)到瑜伽運(yùn)動(dòng)所需要的入靜狀態(tài)。

初練瑜伽者身體還不夠柔軟，可以嘗試下面這組簡(jiǎn)單的瑜伽熱身動(dòng)作，練完一遍只需要3分鐘左右。建議練習(xí)2遍。

頭頸部熱身動(dòng)作：盤(pán)坐在墊子上，低頭讓下巴盡量靠近前胸，拉伸頸部后側(cè)肌肉。然后順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)頭部3圈，恢復(fù)低頭姿勢(shì)。接下來(lái)向后仰頭，拉伸頸部前側(cè)肌肉。然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)頭部3圈。最后頭部回到正中，調(diào)整呼吸。

手部熱身動(dòng)作：盤(pán)坐在墊子上，向前伸直雙臂，左臂彎曲，放在右臂上，用右臂肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)夾住左臂，然后用力將左臂向右側(cè)擠壓。然后雙手交換方向，重復(fù)練習(xí)。彎曲右臂，右手手掌貼在后背上，手肘指向天空，左手繞過(guò)頭頂，將右手手肘向左側(cè)拉。保持30秒，換右手拉左手手肘。最后，雙手在頭頂上方交叉，翻轉(zhuǎn)手心向上，盡量拉伸雙臂。

胸背部熱身動(dòng)作：自然站立于墊上，頭部、頸部和雙肩同時(shí)向前縮，呈弓背狀。然后擴(kuò)胸后仰，雙肩向后展開(kāi)，擴(kuò)展陶部。重復(fù)練習(xí)4次。

髖關(guān)節(jié)和盆骨的熱身動(dòng)作：坐在墊子上，腳心相對(duì)，膝蓋盡量向外打開(kāi)，雙手分別放在左右膝蓋上，一邊均勻呼吸一邊將膝蓋向下按。