女性不同年齡層的運動選擇

20～25歲：注重身體美體塑形訓練

20歲的女性身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點。因此，要趁年輕把體形塑造好。鍛煉重點主要是胸部、腰背部、大腿和臀部。

推薦項目：舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生運動興趣，又能增加身體的協(xié)調(diào)性，對塑造身體線條大有幫助。此外，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。一個體內(nèi)含較多肌肉的人，較一個體內(nèi)含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗更多能量。

26～29歲：忙里偷閑不妨跳繩

此時女性的新陳代謝速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食和運動習慣，可能發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。建議選擇緩和的、能持之以恒的運動。這一階段，工作、生活都會十分繁忙，所以應抽時間進行鍛煉。

推薦項目：跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨特的保健作用，它能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、高血脂、失眠癥等多種病癥。

30～35歲：有氧運動保持身材

這個階段的女性大多因經(jīng)歷生育而添了不少贅肉，稍不加注意，身材就會走形。防患于未然的唯一辦法是堅持運動。建議選擇長時間、低強度的有氧運動，對這一階段的女性來說，太高強度的運動會造成不必要的損傷，所以應選擇一些低強度運動。

推薦項目：游泳、慢跑、騎自行車、步行等。每星期進行5～6次有氧運動，每次維持30～45分鐘。

36～39歲：以健康為主要目的

這一階段，女性不應該強求身材還能像年輕時一樣苗條，而是要在健美的基礎(chǔ)上，以健康為主要目的?？茖W家們認為，99%的人體內(nèi)都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能，逆轉(zhuǎn)衰老過程。這一年齡段的女性可以到健身俱樂部參加一些有系統(tǒng)、有指導的美體瘦身運動。

推薦項目：散步。平時可以多進行一些不太激烈的散步運動。

40～44歲：適當增加肌肉鍛煉

40多歲的女性抱怨最多的就是中年發(fā)福，這時正是骨骼真正開始疏松、肌肉開始失去彈性和活力的時期。

40歲以后的女性如果不運動，一年身體將流失1／3的肌肉，同時得到相同重量甚至更多的脂肪。只有通過運動，才能在建造肌肉的同時加速新陳代謝，同時還要多進行力量訓練，因為這可使新陳代謝率提高15％，就一般身材的女性而言，意味著每天可多消耗300千卡的熱量。

推薦項目：舉啞鈴。建議每天進行30分鐘或者其他有一定強度的運動，如果有可能，每周再進行2次力量鍛煉。

45歲以后：運動緩解更年期癥狀

女性更年期時，由于卵巢功能衰退，身體會發(fā)生很多變化，產(chǎn)生一些癥狀，如頭暈、眼花、耳鳴、驚慌、胸部有壓迫感、血壓上下波動、陣發(fā)性頭痛、心律不齊、記憶力減退、注意力不集中、情緒緊張煩躁等，這些癥狀均屬正常生理反應。更年期婦女可以針對自身情況制訂適宜自己的鍛煉處方。

推薦項目：散步、跑步、跳交誼舞、打太極拳。更年期婦女每天參加適宜的體育鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使癥狀逐步減輕或消失。