有效的春節(jié)減肥運(yùn)動 每天五分鐘就夠了

每逢春節(jié)胖三斤, 在這個辭舊迎新， 暢飲佳釀的日子里，多數(shù)人都在曬美景，曬美食，曬自己整天美美的生活中陶醉著，那么隨之而來的就是曬體重了，可謂幸福之后的煩惱。

春節(jié)的各種饕餮大餐不得不使人垂涎欲滴，以致于一時沒能控制住自己的食欲，從而大開殺戒啊。吃好喝好了，空閑時間就做做運(yùn)動吧，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助燃脂，從而達(dá)到瘦身的效果。很多人只是一味地通過跑步來減脂，小編這里有一套適用于不想外出又想減脂的懶人。

運(yùn)動法——平板撐

平板支撐（plank）是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓(xùn)練。可以有效的鍛煉腹橫肌， 促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，提高整體的平衡性和柔韌度，必要時可以緩解背部、腰部酸痛，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。那平板支撐的正確做法是怎樣的呢？

訓(xùn)練的方法——俯臥

雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，

頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。（注意:任何時候都保持身體挺直）

正確的姿勢:

1、一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。

2、在地板上進(jìn)入俯臥姿勢， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀， 并置放在肩膀下。

3、任何時候都保持身體挺直， 并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度， 手臂或腿可以提高。

4、肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制住）， 保持臀部不高于肩部， 腳之間與肩同寬。

5、手部可以合十， 在堅(jiān)持75秒以上的時候適當(dāng)抬高一下臀部（因?yàn)殡S著時間我們的臀部會下沉， 所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。