?；魏衾踩?nèi)臟會(huì)脫垂 又是忽悠

    專訪專家：中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王于領(lǐng)

“別練啦！轉(zhuǎn)呼啦圈基本上都是在腹部運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成胃下垂或者子宮下垂！”網(wǎng)上一則傳言，讓不少熱衷塑身運(yùn)動(dòng)的型男靚女們花容失色。練了這么久，難道我已經(jīng)內(nèi)臟下垂了嗎？常晃呼啦圈是不是真的可以局部減肥？對(duì)此，記者特別采訪了康復(fù)醫(yī)學(xué)科專家，尋求真相。

玩呼啦圈導(dǎo)致內(nèi)臟脫垂？沒(méi)有科學(xué)依據(jù)

針對(duì)網(wǎng)絡(luò)傳言，中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)康復(fù)治療專業(yè)委員會(huì)常委、物理治療學(xué)組組長(zhǎng)，中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王于領(lǐng)給出否定意見(jiàn)。

他分析指出，呼啦圈又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等地。由于其輕便美觀，練習(xí)活動(dòng)占地不大，很快成為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它很有節(jié)奏感、韻律感，可以配合音樂(lè)，讓人得到放松。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動(dòng)與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性，從某種程度也可以提升心肺功能和其他運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的良性改變。

普通老百姓晃呼啦圈，一般是掛在腰上，這是一種腰椎的環(huán)狀運(yùn)動(dòng)和骨盆運(yùn)動(dòng)，多平面、多關(guān)節(jié)共同參與，在這個(gè)過(guò)程中，關(guān)節(jié)肌肉一般會(huì)出現(xiàn)協(xié)調(diào)收縮。但是，如果各關(guān)節(jié)還沒(méi)預(yù)熱理順，就容易出現(xiàn)急性肌肉拉傷，小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，表現(xiàn)為急性腰扭傷癥狀。

“每個(gè)內(nèi)臟都有自己的位置，并有系膜等結(jié)構(gòu)固定‘兜住’，晃呼啦圈會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脫垂沒(méi)有科學(xué)依據(jù)?！蓖踔魅伪硎?，大多數(shù)的子宮下垂可能是因?yàn)樯a(chǎn)過(guò)程過(guò)長(zhǎng)、生育孩子過(guò)多的經(jīng)歷及自身因素如盆底發(fā)育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，年輕人或正常情況下較少出現(xiàn)子宮下垂的。轉(zhuǎn)呼啦圈也不會(huì)引起胃下垂，但是最好不要飯后馬上練習(xí)，也不要大范圍地運(yùn)動(dòng)，否則腸胃也是吃不消的?！翱赡鼙旧碛形改c道疾病、胃下垂，內(nèi)臟功能性疾病或結(jié)構(gòu)性疾病的市民，如果做完呼啦圈有不適感，可以咨詢醫(yī)生，看看適不適合再繼續(xù)?！?

學(xué)看“靶心率”，呼啦圈也能減肥

很多人認(rèn)為，呼啦圈可以讓人得到腰部的運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)腰部局部減肥，其實(shí)這也是減肥的誤區(qū)。

“脂肪消耗要靠一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才可以實(shí)現(xiàn)，哪個(gè)局部的減肥，都需要通過(guò)全身的有氧運(yùn)動(dòng)才能搞掂?！蓖踔魅伪硎?，如果想通過(guò)晃呼啦圈減肥，那么晃動(dòng)的速度、幅度都要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的消耗量?！蓖踔魅谓o出了一個(gè)金標(biāo)準(zhǔn)——靶心率，假設(shè)某個(gè)人的靶心率是90-130次/分，那么運(yùn)動(dòng)后的即時(shí)心率至少要達(dá)到90（下限），才能算這次運(yùn)動(dòng)屬于達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)水平。

●詞典

靶心率

如果您是健康成年人，您的最大心率大約為220－年齡，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜超過(guò)最大心率。為了獲得心血管的益處，您應(yīng)該把心率定在60％～80％最大心率范圍，這個(gè)區(qū)域叫靶心率。

靶心率計(jì)算公式

您的最大心率＝220－年齡您的靶心率＝最大心率×0.6至0.8如果您的靶心率是100～120次/分，就是說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏應(yīng)保持在100～120次/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)您可以數(shù)10秒鐘的脈率，乘以6就可以換算出1分鐘的心率了。

提醒

幾種人不適合呼啦圈

呼啦圈并非人人都適合。王主任提醒，患有腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，下肢嚴(yán)重關(guān)節(jié)障礙，椎體腫瘤，骨腫瘤、結(jié)核，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替。上了一定年齡的人，骨關(guān)節(jié)肌肉結(jié)構(gòu)已經(jīng)退行性變化，晃呼啦圈可能會(huì)誘發(fā)一些問(wèn)題，比如腰椎間盤(pán)突出等，要慎重。其實(shí)，呼啦圈并不是減肥的首選運(yùn)動(dòng)，科學(xué)減肥包括適宜運(yùn)動(dòng)、合理飲食、作息規(guī)律。一般人肥胖都是因?yàn)檫^(guò)量飲食，在均衡營(yíng)養(yǎng)后，對(duì)于年齡偏大的人，最適合的路上運(yùn)動(dòng)是快步走，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)：達(dá)到靶心率。其次是水中運(yùn)動(dòng)（不會(huì)游泳的套個(gè)圈圈在水中擺動(dòng)四肢也行），游泳池的溫度在28攝氏度左右，冷也是一種能量消耗。而且水中運(yùn)動(dòng)可以減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，特別是下肢關(guān)節(jié)。年輕人則可以選擇慢跑，也可以用靶心率來(lái)測(cè)試。

晃呼啦圈前要充分熱身

王主任特別提醒，晃呼啦圈前應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)5-10分鐘，主要是拉筋運(yùn)動(dòng)。記住，晃完還要再做一次拉筋運(yùn)動(dòng)5-10分鐘，作為整理運(yùn)動(dòng)，可以有效地控制好運(yùn)動(dòng)損傷。

其他要注意的事項(xiàng)：

1.著裝：穿上運(yùn)動(dòng)裝，作為皮膚保護(hù)層。

2.呼啦圈材質(zhì)，宜輕不宜重。

3.鍛煉次數(shù)從少到多?？梢苑?-5組來(lái)做，達(dá)到靶心率的零界點(diǎn)，可以休息一組。

4.兩個(gè)方向等量練習(xí)：如果總是往一個(gè)方向晃呼啦圈，久而久之可能會(huì)影響脊柱的健康，如椎體旋轉(zhuǎn)。