強(qiáng)身護(hù)膚-溫水浴

溫水浴是指介于冷水和熱水間的淋浴，通常水溫選擇為34℃。此溫度比人體的體溫低，但比體表溫度（32~33℃)高。

溫水浴是人們常用的沐浴方法，它不但可以清潔皮膚，而且對消除疲勞治療身體的小疾患也有很好的療效。下面分別介紹：

1.消除精神疲勞。這種浴法適用于長期腦力勞動(dòng)的人，平素稍作活動(dòng)就容易疲勞的人，以及夜間失眠的人。

用40℃左右的溫水進(jìn)行時(shí)間稍長的沐浴，可以達(dá)到較理想的消除精神疲勞的效果，沐浴的時(shí)間為15~20分鐘。等身體基本適應(yīng)水溫時(shí)，再加溫到41~42℃，使身體出汗，同時(shí)做穴位指壓法。2~3分鐘以后，離開溫水，擦洗全身。最后再坐入40℃左右的水中，閉目片刻。這樣，出浴后你會(huì)感到全身輕快、舒坦。失眠的人臨睡前用這種方法洗個(gè)澡，可以很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

2.消除肩部酸痛。用40~42℃的水入浴。入浴時(shí)采用完全放松的姿勢，15~20分鐘可以緩解肩部肌肉的緊張感。若能夠同時(shí)進(jìn)行穴位指壓，則效果更佳。

3.緩解腰痛。一般腰痛，可以用40℃左右的溫水入浴10~15分鐘。出浴后，在硬板床上休息半小時(shí)，取雙手抱膝的姿勢。如果是急性腰扭傷則不可用此方法，須請醫(yī)生具體指點(diǎn)。

4.治療食欲不振。先做些輕微運(yùn)動(dòng)，以稍稍出汗為度。然后用40℃左右的溫水入浴10~20分鐘。這樣可以促進(jìn)消化器官的運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)食欲。不過，這種浴法不宜在飯前或飯后立即進(jìn)行，以免增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是飲酒以后不宜進(jìn)行，至少要相隔2小時(shí)。

5.消除腳部疲勞。人們都有這樣的體會(huì)，白天走路多了，腳感到酸脹，睡前只要用熱水燙一燙腳，就可以解乏，促使你很快入眠。這是一個(gè)有效的方法。用42~43℃的熱水燙腳2~3分鐘，擦干后將腳的位置稍稍抬高，很快就可以消除疲勞。