還在焦慮？不如試試果菜汁

    一位姓趙的女孩子來(lái)找我看病的時(shí)候．說(shuō)自己最近總是心神不寧、坐立不安，即使坐下來(lái)和大家交談的時(shí)候，也感覺(jué)消沉不已，兩眼不停地轉(zhuǎn)動(dòng)、震顫，夜里還會(huì)有胸悶氣短的癥狀，而且夢(mèng)話連篇，攪得寢室里的人整體失眠。

    她還跟我反映說(shuō)，再過(guò)兩個(gè)月就要考研了，她總是忍不住會(huì)去幻想考試失敗的樣子，每次和大家談到考試的時(shí)候，就感覺(jué)緊張不已，問(wèn)我要怎么調(diào)節(jié)好。

    趙小姐的這種狀態(tài)在心理學(xué)上叫作焦慮癥，這種心理問(wèn)題一般與本身過(guò)于情緒化有關(guān)，常會(huì)表現(xiàn)出懊悔、自責(zé)的情緒，久而久之，便會(huì)導(dǎo)致精神緊張、焦慮；有些人還會(huì)表現(xiàn)出身體某部分（眼睛或是手指）不由自主地震顫或發(fā)抖，會(huì)坐立不安，不停地來(lái)回走動(dòng)；有些嚴(yán)重的患者甚至?xí)杏X(jué)頭痛、眼睛干澀、神經(jīng)衰弱、反應(yīng)遲鈍等。

    隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的愈演愈烈，類(lèi)似于焦慮癥的心理疾病越來(lái)越常見(jiàn)。這類(lèi)疾病發(fā)作時(shí)的主要表現(xiàn)是記憶減退，計(jì)較太多工作上的得失，有些人還會(huì)不斷做心理暗示——壞事情會(huì)落到自己頭上，認(rèn)為失敗在等待著他們。

    有了心理疾病并不可怕，可怕的是有了心理疾病還不采取積極的應(yīng)對(duì)措施。癥狀較輕的朋友，若能通過(guò)積極的自我暗示，就會(huì)在一定程度上改善焦慮的情況，過(guò)于多愁善感只會(huì)影響自己的心情。而且，不良的情緒，你越是抗拒，就越會(huì)持續(xù)。

    除了做積極的心理暗示外，適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)，或者停下來(lái)享受一下生活也可以緩解焦慮的癥狀。或許品一杯咖啡，聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè)，吃點(diǎn)水果，看一段笑話就會(huì)讓緊張的你放松下來(lái)，何樂(lè)而不為呢？

    另外，除了工作和學(xué)習(xí)，我們每個(gè)人都應(yīng)該找到自己的興趣所在，而不是把自己的喜好變成一種職業(yè)來(lái)對(duì)待。

    比如說(shuō)，健身能讓我們的身體分泌一種胺類(lèi)物質(zhì)，從而讓人感覺(jué)興奮和快樂(lè)；音樂(lè)能陶冶我們的情操，不過(guò)消極、黑色的樂(lè)曲只會(huì)讓人沉迷于自我的空間內(nèi)，并不適合患有焦慮癥的人聽(tīng)，而過(guò)于重金屬的音樂(lè)則會(huì)太刺激，舒緩悠揚(yáng)的樂(lè)曲最能緩解心靈上的焦灼感。

    對(duì)于患有焦慮癥的朋友來(lái)說(shuō)，飲食上也需要做一些調(diào)整。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是多吃水果！成熟的水果會(huì)釋放大量的乙烯，這種物質(zhì)可以使人保持良好、樂(lè)觀的心情。比如說(shuō)，葡萄柚有股強(qiáng)烈的香味，可以凈化繁雜的思緒，還可以提神，而且，它還含有豐富的維生素C，能增強(qiáng)我們?nèi)梭w對(duì)外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。

★葡萄柚菠蘿暢飲

    材料：葡萄柚1個(gè)，菠蘿1個(gè)，奇異果1個(gè)。

    做法：1.先將葡萄柚、奇異果洗凈，去皮，切成小塊。奇異果的果肉可以直接用勺子挖出。

          2.菠蘿洗凈，兩頭切去約0.3厘米厚，然后從中間切開(kāi)，豎著切成6大塊，切去中間硬質(zhì)的瓤。削掉菠蘿皮，菠蘿肉切成小塊，備用。

          3.將準(zhǔn)備好的三種原材料放入榨汁機(jī)中打成汁，倒在杯子里，并加入一塊冰塊。

服法：中餐后可以榨一杯飲用，能緩解壓力。

    葡萄柚和菠蘿皮可以放在室內(nèi)或是辦公桌上，它們散發(fā)出的氣味可以使人心情愉悅！另外，心情焦慮的人在平時(shí)可以適量吃些色肝油，因?yàn)轸~(yú)油中的㈧3脂肪酸可以緩解緊張、焦慮的情緒。所以，還可以買(mǎi)些海魚(yú)烹制，它含有的不飽和脂肪酸既能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，還能使你保持愉快的心情，關(guān)鍵是還不會(huì)讓你變胖！