你被高跟鞋傷到了嗎

    今年年初，我在哈爾濱疾病防治中心遇到一位患者張小姐，一位很時尚的都市白領(lǐng)。據(jù)說她的病也并不算嚴(yán)重，月經(jīng)失調(diào)，而且經(jīng)常腰部酸痛。

    奇怪的是，-般的調(diào)養(yǎng)手段對她來說都沒什么明顯的效果，后來通過拍片才發(fā)現(xiàn)，她的問題在于骨盆移位而壓迫到盆腔內(nèi)的血管，造成了血液循環(huán)不暢，引起了一定程度的炎癥，這才導(dǎo)致了她的月經(jīng)失調(diào)。而造成她骨盆移位的主要原因還在于長期穿高跟鞋。

    很多女性朋友都喜歡穿高跟鞋，無論是約見客戶，還是約會男友，高跟鞋都是女性朋友的首選，既好看，又好搭配衣服。但穿的時間長了，問題也來了，腰背酸痛、腿部肌肉緊張、腳尖痛都是長期穿高跟鞋的女性朋友不得不面對的癥狀。

如果你認(rèn)為這些都是小菜一碟，忍一忍就能挺過去的話，那就錯了，骨盆一旦移了位，引起坐立不安還是輕的癥狀，再嚴(yán)重些，婦科疾病也難免哦！

    怎樣才能讓高跟鞋既滿足我們對美麗的需求，又不會造成我的困擾？那你就需要知道下面的這個生活小智慧了。 

    女性朋友可以嘗試一種“以毒攻毒”的方法，平時在家休息的時候，先準(zhǔn)備一雙平底鞋，再找一塊厚度大約2~3厘米的木板（也可以將不用的毛巾利用起來，折疊后達(dá)到必要的高度時綁在鞋底，但由于是軟的，效果沒有木板好)。先穿鞋，然后將木板綁在平底鞋的鞋尖部位，這樣'一雙“高尖鞋”就夠了。

    你穿著這樣的“高尖鞋”后，在站立行走的過程中，就會出現(xiàn)與穿高跟鞋截然相反的效果，它使你的重心靠前，雖然看起來有點(diǎn)弓腰駝背的，但每天穿著這樣的“高尖鞋”散步45分鐘，能有效改善長期穿高跟鞋給骨盆帶來的傷害。

    在辦公室里，我們其實(shí)是有很多相對空閑的時間，將這些零碎的時間有效地利用起來就能起到大作用。

    比如，當(dāng)你面對電腦看資料時，可以嘗試雙膝并攏，用力將小腿收回，兩腳分開寬于肩，腳趾與膝在一條水平線上，挺胸收腹，兩手的小臂對稱平放于桌面上，雙掌對合。然后開始深呼吸，每次1分鐘，深呼吸時盡量以小腹部用力，深吸氣后保持2-3秒再緩慢地呼氣，反復(fù)進(jìn)行5次。

    這組運(yùn)動能使全身的重心放在腰部（背部不要觸靠椅背)，你在深呼吸時，會自然而然用力感地到呼吸在帶動著骨盆進(jìn)行運(yùn)動，不但幫助你骨盆的回位，還可以健美你的臀部。如果熟練了，成為了一種習(xí)慣性動作，你完全可以做到工作、運(yùn)動兩不誤。

    除此之外，坐著辦公的時候，你還不妨試著扭動一下你的腰部。坐在椅子上時，可以伸直膝蓋，雙腿分開與肩同寬，腳尖朝面部勾起，保持雙腿及骨盆穩(wěn)定，左右轉(zhuǎn)動腰部，每組做10次，反復(fù)做4組。不過此時要注意了，扭腰運(yùn)動的關(guān)鍵在于保持發(fā)力的部位為腰部，并且以腳跟為固定的支點(diǎn)。當(dāng)你在構(gòu)思一份文案時，邊扭腰，邊思考，完全不會妨礙你正常工作。

    大多數(shù)的職場女性其實(shí)并不需要全天都穿著高跟鞋工作，這樣的話，在辦公室準(zhǔn)備一雙舒服的平底鞋就很有必要了。當(dāng)你在處理案頭工作時，換上平底鞋，能讓你的腿部和腰背部都得到放松。

    如果你是一位不得不長期穿高跟鞋的女性的話，那就更需要注意高跟鞋給你帶來的傷害了。高跟鞋的高度一定要適宜，最好不要超過3厘米。

    如果你必須穿著高跟鞋長期站立，那在無人注意的時候可以略微地伸出腿，以腳跟部位為圓心，用腳畫圈，但要注意保持平衡，最好能扶著墻壁或者桌子做，以免摔跤。另外，你還可以將雙手背在背后，腰部發(fā)力，以順時針方向轉(zhuǎn)動腰部3~5 圈，然后再按逆時針方向轉(zhuǎn)動腰部3~5 圈，反復(fù)進(jìn)行2~3 分鐘。這樣能減少你的骨盆部位承受的壓力。

    需要長期穿高跟鞋工作的女性朋友還要注意，連續(xù)站立1個小時給骨盆帶來的傷害要比斷斷續(xù)續(xù)站立3個小時帶來的傷害更大，所以，能坐的時候一定要休息一下。