蓯蓉羊脊湯，讓腰酸背痛不再困擾

    腰酸、背痛、腿抽筋不僅僅是中老年才會(huì)有的癥狀，現(xiàn)在已經(jīng)向年輕化發(fā)展，坐姿不正確，衣著不合理，挑食，運(yùn)動(dòng)量太少，往往讓我們提前患上老年疾病，那么我們?cè)撊绾螌?duì)付這些棘手的小毛病呢？

    我們告別了普通的木凳子，換成了左右搖晃的老板椅，正確的坐姿也隨著記憶撇到腦后去了，看看你的腰部，是不是肥肉橫生，酸痛難耐呢？

    常坐辦公室的女性免不了要忍受這些小毛病，時(shí)不時(shí)地還會(huì)讓工作分心。待在空調(diào)常開的辦公室里，腰部的護(hù)理很重要，女性應(yīng)該準(zhǔn)備一條較長的小衫遮住自己的腰部，以免受涼。另外，盡量不要選擇凹陷較深的凳子一旦坐偏，很容易使腰椎變形而導(dǎo)致嚴(yán)重的背痛，但不用怕，自己準(zhǔn)備個(gè)小巧的椅墊填補(bǔ)那個(gè)空缺就好啦。

對(duì)于貧血，那些常年身體虛弱的女性或是早上起來就腰酸的女性，可以做一些滋補(bǔ)的湯類，補(bǔ)充自己的腎脾精氣。

★枸杞子肉蓯蓉羊脊湯

    材料：羊脊骨、生枸杞子根各500g，肉蓯蓉50g，黃精、黨參各30g，牛奶20mL，鹽10g，香葉3g。

    做法：先將生枸杞子根切成碎片，放入鍋中煮成汁，撈出。羊脊骨剁成小塊，放入水中焯一下，然后放入沙鍋中，再加入牛奶、枸杞子根湯、肉蓯蓉，放入香葉和鹽，用小火煮熟即可。

服法：每天吃飯時(shí)服用，切忌空腹食用。

    除了飲食卜需勇洼音外，我們?cè)谛菹⒌钠蹋呻p手向背后，拇指扣住腰，四指向內(nèi)以靠近脊柱肋骨最下端為起點(diǎn)，用四指肚慢慢畫圓，手指發(fā)力，再向下滑動(dòng)，直到腰骶部。然后四指再向外移動(dòng)，重復(fù)做一次，如此循環(huán)直至側(cè)腰。每天做兩次，可以有效地緩解腰部的酸痛感。

    如果是很忙的女性，可以選擇塑型的內(nèi)衣來幫你的忙，雖然沒有按摩來得舒服，但是一方面它解放了你忙碌的雙手，另一方面也使你的身體看起來更有女性的魅力。塑型內(nèi)衣在一定程度上可以使你的肌肉保持緊張的狀態(tài)，并在正確的位置受力，還可以使你在下意識(shí)里保持正確的姿勢(shì)，防止腰肌勞損。

    此外，溫泉浴不僅可以強(qiáng)骨健身，而且可以緩解腰肌的疲勞感。如果有火炕（大理石的)，可以喝一袋牛奶在上面暖暖地睡一會(huì)兒，那就妙不可言了，能舒筋活絡(luò)、血液暢通、祛除病垢，并補(bǔ)充身體所需的鈣質(zhì)！

    或者，你也可以站起來抻抻腰部，這里有兩個(gè)非常簡單的動(dòng)作你可以嘗試一下。

    動(dòng)作一：雙腳叉開一腳寬，兩腳尖向內(nèi)，兩腿繃直，腰下彎，兩手摸地，堅(jiān)持10秒，做5次。

    動(dòng)作二：雙腳叉開三腳寬，兩腳尖向前，兩臂并攏向上伸直，兩腿不動(dòng)，做左右扭腰運(yùn)動(dòng)，左右各10次，做5次。