胸部瑜伽，魔鬼身材秘籍

常做這幾個胸部瑜伽動作，讓你擁有豐滿的身材：

第1式外側(cè)畫圈

smarttips：

做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

step1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

step2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

第2式提胸堅挺式

SmartTips：

這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。將右手手肘抬高至極限

step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次為1組，每次做10組。

第3式合十提升

SmartTips：

這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

Step1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。

Step2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復(fù)10次。

第4式伸展健胸

SmartTips：

這組動作可令胸部更結(jié)實，注意手要伸直，不可彎曲。

Step1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

Step2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次

第5式雙臂交疊

SmartTips：

這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。

Step1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。

Step2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復(fù)10次。

另類豐胸方式推介借助器具篇

健胸拉力橡筋

這套好像弓箭的物體，就是靠將不同力度的“箭支”(紅色為強、白色為中、藍(lán)色為弱)配合，好像射箭那樣拉緊兩邊，或坐下以腳配合，向胸膛位置拉，每日連續(xù)做15分鐘，有助增加胸部張力，達(dá)到擴胸、豐胸的效果。

健胸拉力環(huán)

這個顏色鮮艷的拉力環(huán)透過簡簡單單的拉、擘動作，每日5-8分鐘，就可以擴胸兼拉緊手臂肌肉，健胸又可以纖手臂，一舉兩得。