這7種食物是乳房的最愛(ài) 你吃了嗎

乳房是女性成熟的表現(xiàn)，是女性形體美的象征之一。近幾年，很多有名人士死于乳腺癌，導(dǎo)致大家對(duì)乳房的關(guān)注度越來(lái)越高。根據(jù)這幾年的數(shù)據(jù)來(lái)說(shuō)，乳腺癌已經(jīng)是危害女性健康的第一大癌。

研究表明，乳腺疾病的發(fā)生，與生活習(xí)慣、情緒，飲食等有著很大的關(guān)系。因此，女人想擁有健康美麗的乳房，請(qǐng)多吃以下7種食物，可以有效降低乳腺癌的發(fā)生。

這7種食物是乳房的最愛(ài) 你吃了嗎

1、西紅柿

西紅柿中的“番茄素”不僅有抑止細(xì)菌生長(zhǎng)的能力，還可以有效抑止腫瘤細(xì)胞的生成，可預(yù)防乳腺癌。

番茄生吃有助于人體對(duì)維生素C的吸收，但如果是吸收番茄紅素，熟食效果更好。因?yàn)榉鸭t素是脂溶性的，生番茄不易釋放，經(jīng)煮熟的番茄，番茄紅素更容易被人體吸收。

2、亞麻籽

亞麻籽中含有木酚素，是植物雌激素的主要類型。2009年針對(duì)絕經(jīng)女性的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飲食中木酚素水平高的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也有所下降。

3、橄欖油

橄欖油因其高含量的單不飽和脂肪酸，有助于降脂，預(yù)防心血管疾病，被認(rèn)為是一種健康油。而其中的特級(jí)初榨(酸度不超過(guò)1%)橄欖油質(zhì)量最好，富含抗氧化劑和植物營(yíng)養(yǎng)素，可減少自由基生成，減少癌癥發(fā)生。

西班牙納瓦拉大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，在飲食中添加了特級(jí)初榨橄欖油的婦女，未來(lái)5年內(nèi)患乳腺癌的幾率比很少食用的人要下降62%。

4、十字花科蔬菜

十字花科蔬菜含有一種被稱為硫配醣體的硫化合物，具有強(qiáng)抗氧化性。研究表明這些化學(xué)物質(zhì)有助于防止細(xì)胞DNA的損傷，抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，從而降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

可多吃以下這些蔬菜：花椰菜、大蒜、洋蔥、卷心菜、西蘭花、長(zhǎng)葉萵苣、菠菜、大白菜、蘿卜、根用芥菜和甘藍(lán)等。

5、深色綠葉蔬菜

研究發(fā)現(xiàn)，深色綠葉蔬菜中的葉黃素和玉米黃質(zhì)有助于降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，菠菜和甘藍(lán)是不錯(cuò)的選擇。

6、豆類和豆制品

豆類及豆制品富含植物蛋白，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有鈣、鐵、維生素B等?！白o(hù)理健康研究”項(xiàng)目發(fā)現(xiàn)，攝入豆類、扁豆和鷹嘴豆等可降低患乳腺癌的幾率。

而其中的佼佼者——黃豆中含有植物雌激素大豆異黃酮，化學(xué)作用上與雌激素類似，可減少體內(nèi)雌激素的影響。高水平的雌激素會(huì)增加患乳腺癌幾率。

美國(guó)國(guó)家癌癥研究所發(fā)現(xiàn)，女性飲食中富含豆類能減少乳房組織的致密性。而乳房組織密度越高，其患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)越大。

7、富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類

浙江大學(xué)和亞太臨床營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)中心研究了魚(yú)類ω-3脂肪酸對(duì)人體的影響。

結(jié)果顯示，在80萬(wàn)女性中，有2萬(wàn)人得了乳腺癌。分析得出，食用富含ω-3脂肪酸魚(yú)類的女性，比那些很少吃油性魚(yú)的婦女，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低了14%。

富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類有：沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)和金槍魚(yú)、虹鱒魚(yú)等。

現(xiàn)代的女性壓力并不比男性少，加上女性生理構(gòu)造與男性不同，很容易引起一些疾病。而乳腺癌是又是女性最容易誘發(fā)的癌癥，所以平時(shí)一定要注重個(gè)人養(yǎng)生，平時(shí)多吃一些有利乳房保養(yǎng)的食物，從而降低乳腺疾病的發(fā)病幾率。