高血壓患者的氣功療法

氣功療法歷史悠久，其是通過自我鍛煉來“疏通經(jīng)絡(luò)”，“同和氣血”以及增強精、氣、神等幾方面，使正氣充沛，保持身體健康，達(dá)到治病、防病、強身的目的。該法治療高血壓也有一定的療效，是一種很好的非藥物治療措施?？勺鰹楦哐獕旱幕A(chǔ)治療。對一般輕型高血壓，尤其是老年人更為適宜。

高血壓氣功療法

1.姿勢
      臥式患者取仰臥位，墊上枕頭，頭部較軀體高15度左右，以使身體舒適，呼吸自然通暢。閉合眼口，自然伸展四肢，使全身骨骼肌肉放松。此式對年老體弱、患有多種慢性消耗性疾病和習(xí)慣睡前練功者較適宜。此外，也可采用側(cè)臥式，練功要求與臥式相同。
      坐式患者端坐椅子上，頭部與上身保持端正，頭頸不后仰前俯。胸部自然垂直，腰部不彎不挺，沉肩垂肘，雙手掌分放于大腿上，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以感舒適為宜。雙下肢自然分開，膝關(guān)節(jié)自然屈曲成90度。雙腳平行輕踏地面，與雙肩距離相等。大多數(shù)高血壓病者可采用此式。此式對身體虛弱者較適宜。立式患者頭部和上半部姿勢同坐式，雙臂向前伸展，肘部彎成環(huán)抱樹干狀，略比肩部低，肩關(guān)節(jié)自然外展，微垂肩但不要聳肩。雙手掌相對，距離與肩寬相等，高低與乳頭同平，手掌微彎曲成半握球狀。雙腿自然分開，距離與肩寬相等，足尖稍內(nèi)收，站成一圓形，并使雙膝關(guān)節(jié)向前微彎曲。身體自然垂直下沉，仿似欲坐凳上。此式對體壯肥胖或肝陽上亢型高血壓者較適宜。

2.意識
      放松法患者集中精神，排除雜念，自然呼吸。然后有意識地使身體各部位放松(從頭部開始到四肢循序放松，如按頭部→頸部→肩部→雙上肢→手掌手指→胸部→腹部→大小腿→足趾順序，在呼氣時配合下述默念法。
      默念法患者呼氣時不斷默念“我在放松，我在放松……”或者“我在入靜，我在入靜……”以使精神集中，雜念排除，全身關(guān)節(jié)肌肉松弛，心情輕松愉快。隨息法患者先使全身骨骼肌肉放松，并有使意識隨呼吸起伏，意識與呼吸運動相結(jié)合，通過自然、寧靜、舒緩和均勻的意識呼吸調(diào)整來排除雜念，達(dá)到身心合一。意守法意守即有意識地把精神集中在丹田(一般位于小腹正中)，故稱“意守丹田”。此法如與氣沉丹田(通過腹式呼吸，使“氣”下沉到“丹田”)相結(jié)合，更可起到明顯的降壓效果。

3.呼吸
      調(diào)整呼吸為氣功治療高血壓病最為關(guān)鍵的一環(huán)。呼吸是否調(diào)整好，對治療是否有效、或療效的高低起到關(guān)鍵的作用，其中“意守丹田”或“氣沉丹田”步驟應(yīng)做好。而要做好這一關(guān)鍵步驟，則在于使意識誘導(dǎo)與呼吸運動完美結(jié)合。其要點是：呼吸時舌尖略貼上顎(注意不要故意用力)，用鼻呼吸，并有意識地使呼氣過程漸漸減慢、延長，直至有“氣”沉“丹田”之感?；颊叱蹙殨r不可急于追求上述感覺，而應(yīng)順其自然，以免適得其反，事倍功半。
練功時注意事項
      

高血壓病人進(jìn)行氣功治療時應(yīng)注意什么？

1.練功前的準(zhǔn)備
      必須在練功前30分鐘停止工作、學(xué)習(xí)，安靜片刻，穩(wěn)定情緒。如果情緒無法穩(wěn)定或在練功前情緒過分激動者，不宜進(jìn)行練功，待情緒穩(wěn)定后的1～2小時再行練功，以免發(fā)生意外。排空大小便，放松衣褲，同時須注意保暖。飽食后或饑餓時不宜練功。

2.練功的要點
      練功時全身肌肉，關(guān)節(jié)及情緒要放松，同時思想集中，摒棄雜念，將意念與放松及呼吸結(jié)合起來，逐漸自然入靜，氣沉丹田，意守丹田，有意識地開始腹式呼吸，此時就會感到頭腦清醒，胸部舒暢。放松，入靜，呼吸和意守丹田要順序漸進(jìn)，不可操之過急。

3.練功效果的評定
      有效的氣功治療后，患者會先覺自己的頭腦清爽，胸部舒暢，疲勞消失，癥狀減輕，同時食欲增加，大便通暢。

4.練功中或練功后的不適反應(yīng)
      有些患者在練氣功時或練功后出現(xiàn)頸、腰、肩或四肢的酸脹強硬感，這是練功時姿勢不自然所造成的。在調(diào)整姿勢后這些現(xiàn)象就會消失。有些患者在練功時或練功后會出現(xiàn)胸悶、心慌、氣促，不能入靜，這主要是由于沒有認(rèn)真做好練功前準(zhǔn)備，操之過急，可休息片刻待心平氣和后再行練功，有些患者在練功時會出現(xiàn)頭暈、頭脹、煩躁不安等現(xiàn)象，這主要發(fā)生在初學(xué)者急于求成或在不得要領(lǐng)時，在慢慢領(lǐng)會練功要訣，堅持練功一段時間后就會逐漸消失。