糖尿病患者制定一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

【制定運(yùn)劫計(jì)劃的原則】

內(nèi)容明確：計(jì)劃的內(nèi)容應(yīng)該包括做什么運(yùn)動(dòng)，何時(shí)運(yùn)動(dòng)，何地運(yùn)動(dòng)，怎么運(yùn)動(dòng)等方面。

量力而行：運(yùn)動(dòng)計(jì)劃要根據(jù)自己的病情、體質(zhì)以及其他情況來(lái)確定，不能片面追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)量，要合理科學(xué)，以身體舒適為度。

長(zhǎng)短結(jié)合：計(jì)劃可明確到每一天，在此基礎(chǔ)上做好長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃。

彈性原則：可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)τ?jì)劃的內(nèi)容進(jìn)行修改，加入新的可行性運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，以達(dá)到最佳的鍛煉效果。

【運(yùn)動(dòng)時(shí)間得安排】

對(duì)于糖尿病患者來(lái)阱，運(yùn)動(dòng)的頻率每周應(yīng)保持3次或以上，最好每天一次，這樣堅(jiān)持下去，運(yùn)動(dòng)療法才能達(dá)到應(yīng)有的效果。開(kāi)始時(shí)，可能不是很習(xí)慣，但慢慢適應(yīng)下來(lái)，運(yùn)動(dòng)療法的好處就會(huì)開(kāi)始慢慢顯現(xiàn)出來(lái)。據(jù)有關(guān)專家研究得出的結(jié)論，糖尿病患者每周進(jìn)行5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)30分鐘，可以減少糖尿病患者的死亡率。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也并不是固定不變的，糖尿病患者可根據(jù)自己病情、體質(zhì)的不同適當(dāng)調(diào)整，讓自己保持在舒適、沒(méi)有疼痛和負(fù)擔(dān)的狀態(tài)。除了時(shí)間計(jì)量外，糖尿病患者也可采取熱量值來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)療法最理想的目標(biāo)是患者一天消耗240千卡的熱量，可根據(jù)下表來(lái)計(jì)算消耗熱量所需的時(shí)間（運(yùn)動(dòng)時(shí)間=240/換算值）。假設(shè)王先生體重是70千克，那么他慢跑時(shí)間=240/9.7=24.74，大約25分鐘。

【時(shí)刻記錄，自我監(jiān)測(cè)】

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該及時(shí)記錄下自己的血糖、心跳等數(shù)值，這樣可以更好地監(jiān)測(cè)自己的病情，并隨時(shí)做出調(diào)整。每天可以依據(jù)下表來(lái)填寫：

【運(yùn)動(dòng)記錄表】